Каждая женщина хочет иметь такие же длинные, густые и красивые волосы, как в рекламе шампуня. Но каждая женщина знает, что это нереально. Часто мы завидуем длинным струящимся волосам окружающих, ведь наши далеки от идеала.
Обладательницам тонких жидких волос приходится довольно тяжело и страшно решиться на какие-то парикмахерские эксперименты.
Как заставить волосы расти?
В мыслях о том, как отрастить и сохранить здоровые волосы, мы идем в магазин, задаваясь вопросом, какой же из этих косметических продуктов заставит наши волосы расти.
Лучшее, что вы можете сделать для своих волос, это питание изнутри. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, в частности железом и белком – вот ключ к здоровью волос.
По определению дерматологов здоровые волосы – это волосы, растущие почти из каждой фолликулы, они блестящие послушные объемные и длинные. При этом обязательным условием является идеальное состоянием кожи головы.
Так как же достичь идеала? Легко, с помощью сбалансированного питания.
Самые важные составляющие здоровых волос
Белок
Стержень волоса главным образом состоит из белка, поэтому для роста волос необходимо, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно белков. А если учитывать, что 90% ваших волос находится в фазе роста, необходимо употреблять белок в большом количестве, чтобы не допустить перехода волосяных фолликул в фазу покоя.
На наших головах в среднем растет около 120000-150000 волос, а ежедневно мы теряем от 50 до 100 из них. В норме такая потеря проходит бесследно, но, если слишком много волосяных луковиц находится в спящем состоянии, мы начинаем замечать неладное.
Вот насколько важно получать достаточное количество белка с пищей, ведь каждая из нас хочет сохранить здоровье волос и остановить их выпадение. Конечно, белок содержится в мясе, но необходимо также употреблять и овощи, в которых содержится протеин, такие как шпинат, капуста кале, брокколи, а также грибы.
Железо
Еще один незаменимый кусочек мозаики здоровья волос – это железо. Для улучшения состояния ваших волос хорошо работает железо в комбинации с другими минералами (селеном, медью, магнием и др.) и витамином Е, ведь все они способствуют синтезу необходимых организму белков.
Ученые предполагают, что недостаток железа является причиной выпадения волос. Дефицит железа посылает сигнал вашему телу перейти в «режим выживания», то есть кислород поставляется к жизненно важным органам, минуя волосы.
Железо поступает в организм в основном из мяса, нужно убедиться, что вы едите его достаточно. Особенно полезными источниками железа являются устрицы, моллюски и постное мясо.
Если вы вегетарианец, не отчаивайтесь: железо в большом количестве можно получить и из овощей, им богаты брокколи и зеленолистные овощи. В них также содержится витамин С – ваш помощник для более быстрого усваивания полезного микроэлемента.
Витамин D
Ухудшение здоровья волос может быть связано с нехваткой витамина D. Исследования показали, что у женщин, сталкивающихся с выпадением волос, наблюдается дефицит железа и витамина D2, причем чем ниже уровень этих необходимых веществ, тем более серьезные последствия отмечаются.
Все дело в том, что витамин D участвует в синтезе генов, регулирующих рост волосяных фолликул. Рекомендуемая доза витамина D для взрослых – 2000 МЕ в день. Если же погода в регионе, где вы живете, не позволяет наслаждаться солнцем круглый год, это количество можно слегка увеличить.
