Наверное, нет на свете женщины, которая не слышала в своей адрес: «Ты что злая такая? ПМС что ли?». Рассказываем, что это за зверь такой и действительно ли девушки раз в месяц превращаются в разъярённых берсерков.
1. ПМС – это ещё не месячные
ПМС – это предменструальный синдром. Как можно догадаться по приставке «пред», он проявляется перед менструацией: обычно за 2-7 дней.
2. Дело не только в гормонах (или вообще не в них)
Это явление до сих пор плохо изучено: до 1930-х гг. учёные почему-то вообще не интересовались ПМС. Так что к единому мнению научное сообщество пока что не пришло.
С одной стороны, эксперты из Канады и Новой Зеландии провели анализ 47 научных статей, и не нашли никаких доказательств существования предменструального синдрома. Они пришли к выводу, что плохое самочувствие и перепады настроения объясняются не гормонами, а ожиданием менструации и уверенностью в том, что у них должен быть ПМС.
Психолог Робин Стайн Делука полагает, что это во многом социальное явление. В западной культуре женщине не разрешается проявлять агрессию или плохое настроение, поэтому проявление этих эмоций откладывается до «разрешённого» момента – той самой недели до начала цикла.
С другой, некоторые исследователи полагают, что синдром всё же связан в первую очередь с гормональными изменениями. Это подтверждается тем фактом, что у животных тоже наблюдается ПМС: самки обезьян перед менструацией себя более агрессивно и едят больше, чем обычно. К тому же, во время беременности у женщин синдром исчезает.
3. ПМС может перерасти в психическое расстройство
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДР) описано в справочнике психических расстройств под кодом DSM-V. По разным оценкам, расстройство встречается у 3–8 % женщин.
Симптомы ПДР очень похожи на то, как представитель западной культуры описал бы ПМС: перепады настроения, депрессия, агрессия, конфликтность, раздражительность, тревожность, усталость, повышенный аппетит, проблемы со сном, мышечные и головные боли.
Если вы заметили за собой как минимум 5 симптомов, стоит обратиться к врачу. В России ПДР не считается психическим расстройством, но доктор может выписать гормональные препараты и антидепрессанты.
4. Можно облегчить симптомы
В последние годы вышло множество исследований, посвящённых вопросу: как облегчить ПМС? И пока что однозначного ответа нет. С 1999 года считалось, что помогает витамин B6, однако в 2015 году эти данные были опровергнуты. В целом медики дают следующие рекомендации:
- Снизить уровень стресса. Жительницы крупных городов страдают от синдрома чаще, чем девушки из деревень, а работающие – чаще, чем домохозяйки;
- Принимать оральные контрацептивы (но только по рекомендации врача);
- Перейти на свежие овощи и фрукты, исключив из рациона жирные и острые продукты. В журнале Nutrition опубликовали статью, в которой сообщается, что это поможет облегчить симптомы ПМС;
- Заниматься спортом: считается, умеренные физические нагрузки уменьшают боль и раздражительность.
В статье «7 признаков хорошего врача» мы рассказываем, как выбрать специалиста, который поможет справиться с проблемой.
