Вы ходите неправильно!

Вы передвигаетесь на своих двоих практически всю жизнь и уж точно знаете, как управлять своими ногами? Вы уверены? Чтобы ходьба сжигала жир, предотвращала болезни и улучшала настроение, нужно не допускать ряд ошибок! Каких именно? Читайте в нашем слайд-шоу.

Ошибка 1: ходьба – дело нижней части тела

При ходьбе верхняя часть тела не должна пассивно следовать нижней. Если вы активно работаете мышцами корпуса, вы снимаете часть нагрузки и риск травм с нижних конечностей. Во время ходьбы старайтесь подтягивать пупок ближе к позвоночнику и наклоняйте спину чуть вперед, чтобы задействовать мышцы туловища.

Читайте еще: Почему вы не хотите заниматься сексом?

Ошибка 2: вы и не слышали об интервальных нагрузках

Интервальные нагрузки актуальны не только для спортсменов, но и для простых смертных, которые хотят сбросить лишнее и поддерживать себя в форме. Так, чередование 3 минут интенсивной ходьбы с 3 минутами спокойного шага в течение часа помогает контролировать уровень сахара в крови. Если вы ходите 4-5 раз в неделю, старайтесь включить интервалы в свои прогулки не менее 2 раз.

Читайте еще: Для каких людей туберкулез опаснее всего? 

Ошибка 3: а что, руками тоже надо работать?

Если руки пассивно висят вдоль тела, это добавляет вам лишнюю нагрузку и замедляет шаг. Вместо этого согните руки в локтях под прямым углом и расслабьте плечи. Двигайте руками естественно, согласно своему шагу. Когда в ходьбе задействованы руки, это повышает количество сжигаемых калорий и помогает держать мышцы плечевого пояса в тонусе.

Читайте еще: Почему женщины не могут выспаться?

Ошибка 4: ваша собака убегает слишком далеко

Если вы позволяете псу тянуть за поводок, как ему вздумается, это нарушает ритм вашего шага, отвлекает внимание и может привести к травмам. Вместо этого позвольте собаке идти слева от вас и держите поводок двумя руками. Его конец должен быть в правой руке, в то время как часть ремешка перехватывает левая рука. Это поможет не только контролировать собаку, но и держать в тонусе мышцы верхней части тела.

Читайте еще: Еда, которая угробит вашу щитовидку

Ошибка 5: пройдусь в сандалиях – они же без каблуков

Балетки и другая подобная обувь может казаться неплохим решением для прогулки, но это не так. Плоская подошва не оказывает достаточной поддержки стопе, а высокий каблук повреждает свод стопы при каждом шаге. Если нет возможности ходить в спортивной обуви, отдайте предпочтение обуви на низком каблуке или танкетке.

Читайте еще: Самые сумасшедшие вопросы о сексе

Ошибка 6: вы витаете в облаках

Время от времени при ходьбе стоит обращать внимание на собственное тело. Согнуты ли локти? А плечи расправлены? Работаете ли вы корпусом? Старайтесь делать 3-4 шага на выдохе и 2 шага на вдохе. Это не только успокаивает и держит мысли в узде, но и способствует лучшему снабжению тканей кислородом.

Ошибка 7: беговая дорожка ничем не хуже парка

Чтобы поддерживать в форме не только тело, но и разум, старайтесь заниматься на улице. Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе способствуют снижению напряжения, стресса, депрессии и усталости, чего не происходит при ходьбе под крышей.

Ошибка 8: вы не любите подъем в гору

Если вы счастливый обладатель холмов неподалеку от дома, воспользуйтесь этим. При подъеме в горку задействованы мышцы, которые не участвуют в ходьбе по ровной местности. Поднимаясь на холм, вы повышаете интенсивность работы мышц бедер и голеней до 635%! Того же самого эффекта можно добиться, установив угол наклона беговой дорожки более, чем 9°, или регулярно поднимаясь по лестницам.

Ошибка 9: вы не воспринимаете ходьбу всерьез

Чтобы получать от ходьбы не только удовольствие, но и спортивную форму, вы должны немного напрячься. Используйте мобильные приложения или специальные браслеты, которые бы отслеживали вашу скорость и пройденное расстояние, и старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

Ошибка 10: вы одеваетесь слишком тепло

Одеваясь слишком тепло для прогулки, вы обильно потеете, затем пот испаряется и приносит вам ощущение холода и дискомфорта. Одевайтесь так, чтобы чувствовать прохладу, как только вы вышли из подъезда. Кроме того, некоторые специалисты утверждают, что низкая температура стимулирует активность бурого жира, которые сжигает калории! Узнайте еще больше о своем теле в нашем спецпроекте «Женское здоровье».