Одним выстрелом – двух зайцев. Позы в сексе, которые считаются за упражнения

Миссионерская поза

Для женщины миссионерская поза не самая активная, можно сказать, что она даже ленивая и расслабленная, в то время как мужчина в этой позе может находиться на пике своей активности. Но женщина тоже может прикладывать немало усилий, чтобы удерживать свое положение во время фрикций партнера. При этом нагрузка идет на основные мышцы тела. К тому же, постарайтесь увеличить нагрузку на таз, а не на нижнюю часть спины. Это полезнее не только для фигуры, но и для здоровья. Не забывайте и о тренировке ягодиц: сжимайте и разжимайте их – это отличная тренировка.

Поза на коленях

Как в случае с миссионерской позой, корпус женщины должен быть напряжен для нормальной балансировки. Также при этом работают квадрицепсы и ягодицы. Тем не менее, вы можете увеличить нагрузку, если во время секса будете опираться не на кровать или лежать, а делать упор на стену перед вами. В этом случае также будет хорошая тренировка для  мышц плеч и рук.

Наездница

В стандартной позе наездница, нижняя часть ног женщины упирается в кровать или пол. Во многом движения напоминают поездку верхом на лошади. При этом у женщины должны быть напряжен нижний пресс и мышцы таза. Изменение позиции наездница может задействовать дополнительные группы мышц. Для того чтобы сделать движения еще более интенсивными, женщина может встать на корточки над мужчиной, задействовав ноги и бедра.

Лотос

Как и миссионерская поза, поза лотос считается одной из наиболее пассивных сексуальных поз из-за сидячего положения. Тем не менее, многие из мышц работают аналогично позе наездница: центральная часть тела помогает поддерживать баланс, а ягодицы напрягаются во время движений.

Поза стоя

Эта поза является одной из самых сложных, потому что она требует силы и от мужчины, который поднимает женщину, и от женщины, удерживающей баланс.  

Если мужчина и женщина находятся лицом друг к другу, возможны два основных варианта:

• женщина опирается одной ногой о пол, а вторая находится на уровне мужских ягодиц (при этом работают мышцы ног, чтобы удержаться в вертикальном положении, а основные мышцы поддерживают баланс),
• обе ноги обвиты около мужской поясницы (при этом мышцы рук должны быть хорошо тренированы).

Если мужчина и женщина смотрят в одном направлении, работают те же мышцы, что и в позе по-собачьи.

Ножницы

Поза ножницы наименее напряженная, к тому же, в этой позе минимальна нагрузка тела массы партнера, а движения нежные и медленные (совокупность плюсов данной позы делает ее наиболее рекомендованной для беременных женщин). Также поза ножницы идеальна, если вы устали. Но вся видимая расслабленность все же делает дает нагрузку на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Мост

Эта поза похожа на обычное упражнение, которое все делали во время занятий физкультурой: женщина опирается на четыре конечности, удерживает вес своего тела. Все эксперты согласны: эта поза не для слабых. 

Даже если вы складываете башню подушек под спину, чтобы помочь поддержать свой ​​вес, вы все равно активно работаете ягодицами, внутренними мышцами бедер, бицепсами, трицепсами, абдоминальными мышцами, икроножными мышцами. Но если вы устанете, то всегда можно сменить позу на более расслабленную.

Арка

Арка представляет собой модифицированную позу мост, во время которой женщина лежит на плечах, используя ее ноги, чтобы держать нижнюю часть тела.

Во многих отношениях, она использует те же группы мышц, что и во время позы мост, но нагрузка все же немного меньше. Ваши основные мышцы, ягодицы и бедра по-прежнему работают. Тем не менее, эта поза гораздо безопаснее, чем моста, так как ​нет нагрузки на шею или плечи.

Выпады

Конечно, вы можете ненавидеть делать выпады в тренажерном зале, но в спальне такая поза может вам приглянуться. Как следует из названия, положение выпад делает женщина, сидя сверху на партнере, одна нога согнута, другая отведена прямо назад. Эта поза особенно хорошо тренирует заднюю поверхность бедра, ягодицы. К тому же это отличная тренировка для мышц внутренней и внешней части бедра, а также неплохая растяжка.

Еще больше секретов узнайте на страницах нашего специального проекта «Женское здоровье».