Доставьте удовольствие своему ребенку. Отвлеките его от телевизора — помашите рукой и скажите «до свидания!» розовому динозаврику, синему песику и парню-губке. Вместо этого выйдите с ним на улицу и поиграйте в салочки или догонялки.
Пассивные дети вырастают в пассивных взрослых. Между тем регулярные физические упражнения улучшают состояние костно-мышечной системы, развивают выносливость, снижают риск серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогают избежать диабета и рака толстой кишки. Физкультура также нормализует кровяное давление и повышает самооценку ребенка.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует специально заниматься физическими упражнениями или подвижными играми с детьми от года до трех лет как минимум 30 минут в день, а от трех лет до школы — 60 минут. Кроме того, всем детям следует от одного до нескольких часов в день посвящать свободной физической активности. Дошкольники не должны оставаться без движения больше часа (не считая времени сна, конечно), потом обязательно необходимо сделать перерыв и подвигаться.
Аэробные упражнения (бег, прыганье, игры с мячом и т.п.) укрепляют сердечно-сосудистую систему ребенка. Упражнения на силу и гибкость (лазанье, растяжки) укрепляют кости и мышцы, а также улучшению координацию движений.
Предложите ребенку встать и поиграйте вместе с ним, выполняя следующие упражнения.
Упражнения для детей от 1 года до 3-х лет.
- Ходьба по «канату»
- С помощью строительной ленты проведите на полу черту.
- Вместе походите по этому «канату».
- Старайтесь не наступать на пол. Пройдите по «канату» лицом вперед, спиной, а также боком
Результат: упражнение улучшает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног
- Растяжки
- Поставьте ноги на ширине плеч. Предложите ребенку повторять движения за вами.
- Присядьте на корточки.
- Медленно вытянитесь во весь рост. Вытяните руки над головой.
- Медленно опустите руки.
- Снова опуститесь на корточки и повторите все сначала.
Результат: упражнение помогает вытянуть все мышцы тела
- Голова, плечи, колени и пальцы ног
- Встаньте лицом к ребенку.
- Медленно называйте все части тела, перечисленные в названии упражнения, — так, чтобы ваш ребенок успевал прикоснуться к каждой из них.
- Если ребенок все делает правильно, поменяйте порядок перечисления и ускорьте темп.
Результат: упражнение развивает гибкость. Также вы помогаете ребенку выучить названия частей тела и усвоить такие понятия, как верх, низ, лево, право.
Упражнения для дошкольников
1. Прыжки
-
- Возьмите ребенка за руки и попробуйте вместе подпрыгивать как можно выше.
- Старайтесь вложить в прыжок как можно больше энергии, приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.
- Теперь попробуйте подпрыгивать, держа руки по швам.
- Покрутитесь в прыжке, помогая себе ногами и руками.
Результат: упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает циркуляцию крови.
2. Качалка
-
- Сядьте на пол и обхватите руками ноги под коленями. Пусть ребенок повторяет за вами.
- Перекатитесь на спину, не разжимая рук.
- Не перекатывайтесь на шею — это может вызвать неприятные ощущения и затруднит упражнение.
- После нескольких повторений, вернувшись в первоначальную позу, попробуйте покачаться из стороны в сторону.
Результат: растягиваются мышцы спины и укрепляются мышцы брюшного пресса.
3. Зеркало.
-
- Предложите ребенку быть вашим отражение в зеркале — пусть он точно повторяет ваши движения.
- Делайте медленные движения. Будьте «отражением» по очереди.
- Придумывайте движения, которые требуют гибкости и тренируют ребенка. Сгибайтесь в пояснице, поднимайте руки над головой, вставайте на цыпочки, приседайте, бегите на месте.
Результат: улучшается координация движений, так как ребенок должен повторять то, что видит. Это пригодится ему, когда он будет учиться писать. Упражнение развивает гибкость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
