После массажа вы не просто чувствуете себя потрясающе – массаж может принести пользу всему вашему телу самым неожиданным образом. Например, если ваша шея была напряженной, неудивительно, что теперь вы чувствуете себя намного лучше. Но преимущества хорошего массажа могут быть гораздо более значительными, чем вы думаете.
Ниже приведены восемь удивительных преимуществ массажа для вашего тела.
Облегчение процесса дефекации
Испытываете затруднения в туалетной комнате? Согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале для среднего медицинского персонала, массаж может помочь людям, страдающим запорами.
Исследователи разделили 60 добровольцев, страдающих запорами, на две группы: первая группа получала слабительные средства вместе с абдоминальным массажем, а вторая – только слабительное. Через восемь недель члены первой группы сообщили о том, что их желудочно-кишечные симптомы стали менее выраженными, а количество болевых ощущений в области живота сократилось по сравнению со второй группой. Кроме того, они стали чаще ходить в туалет.
Снятие ощущения утомленности
Положительные ощущения от массажа могут оказывать глубинный эффект. Согласно исследованию Медицинского центра Седарс-Синай, пациенты, получавшие шведский массаж, показали изменения в ответах иммунной системы. В частности, у них наблюдался рост числа циркулирующих лимфоцитов – лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.
Снижение ощущения тревожности
Как сообщается в новом исследовании Университета Эмори, люди с общим тревожным расстройством также могут извлечь пользу из массажа.
После шести недель шведской массажной терапии у таких пациентов наблюдалось значительное снижение показателей по шкале Гамильтона для оценки выраженности тревоги, которая измеряет такие параметры, ка чувство беспокойства, напряжения, страх, бессонница, сухость во рту и возбужденное состояние.
Облегчение боли в спине
Хронические боли в пояснице, как правило, трудно поддаются лечению. Кроме того, согласно новым рекомендациям, вы не должны часто принимать какие-либо препараты для ее облегчения, как мы сообщали ранее.
Отличным средством для быстрого улучшения вашего состояния без использования каких-либо медикаментов может оказаться массаж. Около 50% людей с хроническими болями в пояснице, которые получали по 10 сеансов массажа, испытали клинически значимое облегчение. Этот эффект был устойчивым: 75% пациентов, состояние которых улучшилось после 12 недель терапии массажем, все еще чувствовали себя лучше по прошествии 24 недель.
Хороший сон
Люди, которые страдают от боли в спине, как правило, имеют проблемы со сном. Терапия массажем может помочь вам исправить эту ситуацию.
В исследовании Школы медицины Университета Майами участвовало 30 взрослых пациентов, страдающих хроническими болями в пояснице. Те пациенты, которые прошли курс массажа (30-минутные сеансы дважды в неделю в течение пяти недель), отмечали значительное снижение нарушений сна. Они реже просыпались ночью или испытывали проблемы с засыпанием. Исследователи полагают, что, поскольку массаж уменьшает болевые ощущения, возможно, это способствует более качественному сну.
Снижение болевых ощущений после тренировки
Если вы прихрамываете после интенсивной тренировки, вы можете исправить эту ситуацию, находясь на массажном столе. Интенсивность болезненных ощущений после активных занятий спортом снижается после 10-минутного массажа пораженной мышцы.
Не готовы к массажу после сеанса в спортзале? Тогда просто продолжайте двигаться: те, кто практикует состояние «активного отдыха» (в данном случае, выполнение упражнения пожимания плечами в течение 10 минут), испытывали такое же уменьшение болевых ощущений, как и после массажа.
Улучшение настроения
Это не просто игра вашего воображения: вы действительно чувствуете себя лучше. Данные преимущества могут распространяться и на людей, страдающих депрессией.
После анализа 17 исследований, исследователи из Тайваня пришли к выводу о том, что сеансы массажа значительно уменьшают симптомы депрессии. Однако, исследователи говорят о том, что для того, чтобы выяснить, какие виды лечебного массажа являются наиболее эффективными, необходимо проводить больше контролируемых исследований.
Снижение артериального давления
По данным иранского исследования, после массажа вы не просто чувствуете себя отдохнувшими: ваше артериальное давление также может немного снизиться.
У женщин с предгипертензией, которые получали шведский массаж в течение 10-15 минут три раза в неделю, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 12 мм после каждого сеанса. Этот эффект сохранялся в течение 72 часов.
