Рассказываем, как не впасть депрессию и не возненавидеть всех вокруг в первый же рабочий день.
1. Дайте себе время акклиматизироваться
Смена климата, погоды и часовых поясов заставляет организм вырабатывать гормоны стресса – а они снижают иммунитет. Поэтому нельзя сразу нырять с головой в рабочие будни: вам нужно хорошо выспаться, перенастроить режим и просто прийти в себе. На это хватит двух-четырёх дней – а после можно смело возвращаться к повседневным делам.
2. Защититесь от простуды
Из-за сниженного иммунитета будет особенно легко подхватить ОРВИ, даже летом. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки с мылом перед едой; перед тем, как прикоснуться к лицу, после улицы и после контакта с уже заболевшими знакомыми. И старайтесь меньше трогать рот, нос и глаза – именно так вирусы проникают в организм.
3. «Раскачивайтесь» постепенно
Резкий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности вызывает ещё больший стресс. Не пытайтесь на работе побить собственные рекорды по продуктивности – у вас всё равно не выйдет. После отпуска достаточно поставить перед собой минимальные задачи на каждый день, стараться больше отдыхать и высыпаться. Никакой генеральной уборки, изнурительного шопинга и активных игр с детьми.
4. Напишите список дел
Составьте план и равномерно распределите дела на несколько дней. Рассортируйте на важные и срочные, срочные и неважные, несрочные и неважные – это снизит уровень стресса. Для начала приступайте к чему-нибудь попроще: не назначайте важные встречи и не начинайте важные проекты – в первые дни лучше заниматься чем-то привычным и легким.
5. Уберите всё, что может вас отвлекать
В первые рабочие дни отключите уведомления в соцсетях: комментарии и лайки к фотографиям из отпуска никуда не денутся. Это позволит сэкономить силы и не снижать концентрацию, которых и так не хватает.
6. Не заканчивайте праздник
Типичная картина: в путешествии жизнь кажется такой интересной, такой насыщенной – а в рабочие будни всё скучное, обыденное. Чтобы избежать хандры и депрессии, сходите в магазин, в кино, на свидание, в гости. В общем, придумайте себе занятия, которые смягчат этот контраст – и тогда жизнь после отпуска не будет такой утомительно-серой.
Эксперты ВОЗ признали эмоциональное выгорание на работе явлением, которое влияет на здоровье человека. Что теперь с этим делать, рассказываем в статье «Эмоциональное выгорание: как его распознать?».
