Прошла зима, закончился период самоизоляции, сейчас самое время сбросить лишние килограммы, которые были приобретены за этот период. Естественно, что выход на работу не даёт разгуляться: отвыкший от нагрузок организм всячески противится. Как можно похудеть, если сил (или возможности) заниматься спортом пока нет?
Правильное утро
Постарайтесь просыпаться чуть раньше, чем вам это необходимо, чтобы не спеша сделать все утренние «ритуалы». Хорошее утро — залог хорошего дня. Вы можете выполнить короткую разминку, чтобы размять мышцы ото сна (сейчас в интернете можно найти специальные комплексы упражнений на растяжку, которые можно выполнять, даже не поднимаясь с кровати). Отложите свой телефон и проверку электронной почты на более позднее время, так как стресс вам ни к чему: утром лучше сходите в душ, подышите воздухом, позавтракайте максимально полезно.
Вы можете также прочитать нашу статью о том, как завтракать с пользой «Худеем с завтраком».
Больше ходите пешком
Все слышали о волшебных 10 000 шагах в день, но далеко не всегда нам удаётся приблизиться к этому показателю. Постарайтесь приближаться к нему постепенно: выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Начните с того, чтобы спускаться по лестнице, а затем можете добавить подъём. Если вы живёте на слишком высоком этаже, то можете начать с преодоления нескольких лестничных маршей.
Одевайтесь удобно и по погоде
Одной из причин, почему мы ходим мало, является то, что зачастую мы одеты не по погоде (слишком жарко или слишком холодно). Также сказывается отсутствие удобной обуви. Согласитесь, что если вам не комфортно, то желания двигаться больше не возникнет.
Интересуйтесь новым
Наверняка вы ходите только одним маршрутом на работу, а по будням посещаете одно и тоже кафе во время обеда. Внесите разнообразие в свои будни: узнавайте новые места, пробуйте ходить разными маршрутами. Да, возможно это отнимет у вас чуть больше времени, но задача больше двигаться будет выполнена.
Планируйте прогулки
Все предыдущие советы — это своеобразные уловки, призванные вас немного расшевелить. Но если вы не будете включать в свою жизнь время для прогулок, то волшебным образом оно не появится. Движение — это неотъемлемая часть жизни, на которую надо тоже закладывать время в своём расписании. Начинайте постепенно: хотя бы с 10-минутной прогулки в парке. Также не лишним будет изучить прогноз погоды, чтобы одеться соответствующим образом.
Ещё больше о том, как разнообразить свои прогулки и сделать их максимально эффективными, читайте в нашей статье «Как получить максимальную пользу от прогулок».
Позаботьтесь о своём рационе
Если вы будете накануне продумывать каждый приём пищи и перекусы, то шанс перехватить лишних калорий будет гораздо ниже. На самом деле, от нашего рациона в большей степени зависит то, похудеем мы или нет.
Спите больше
Как ни парадоксально звучит, но здоровый и полноценный ночной отдых также поможет похудеть. Дело в том, что из-за недосыпа наш метаболизм замедляется, а следовательно, накапливается больше жира. Хороший сон, наоборот, позволит разогнать метаболизм.
Пейте больше воды
Ещё один простой и немного банальный, но такой действенный совет. Если вы наладите питьевой режим, то вы не только сможете похудеть, но и будете выглядеть гораздо лучше.
