Много лет не держали в руках гантели? Не беда. Рассказываем, что нужно сделать, прежде чем вернуться к тренировкам.
С чего начать?
Проконсультируйтесь с врачом и пройдите все необходимые обследования. Во-первых, у вас могут быть противопоказания к некоторым видам спорта. Во-вторых, доктор лучше всех сможет объяснить, как плохо сидячий образ жизни влияет на ваше здоровье, и что будет, если вы продолжите в том же духе. А это очень серьёзная мотивация.
Как найти время и силы?
Знаем, это нелёгкая задача: у многих людей низкий уровень активности на работе, но при этом они не хотят заниматься после долгого рабочего дня.
Попробуйте групповые занятия – они обычно длятся недолго. А компания – будь это ваш друг или товарищи по команде – мотивирует и заставляет чувствовать вину в случае пропусков. Да и это просто веселее, чем тренироваться одному.
Как найти ресурсы?
Не обязательно посещать модный тренажерный зал с дорогими абонементами, чтобы привести себя в форму. На YouTube есть много несложных тренировок, которые вы можете выполнять и корректировать со временем. Записывайте себя на камеру: взгляд со стороны поможет найти ошибки. И не беритесь за технически сложные травмоопасные упражнения (бёрпи, становая тяга) – здесь всё-таки нужен тренер.
Попробуйте также ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Аэробные тренировки заставляют организм эффективней использовать кислород и генерировать больше энергии для работы мышц. Через пару недель вы заметите, насколько стало легче тренироваться.
Что ещё можно сделать?
Попробуйте йогу вместо тренажёрного зала
Её можно выполнять на различных уровнях интенсивности. Йога улучшают гибкость и силу, а ещё – отлично расслабляет и снимает стресс. Ещё один плюс йоги для начинающих в том, что это групповое занятие с тренером – риск бросить тренировки или получить травму минимален.
Следите за суставами
Если вы страдаете избыточным весом, тренировки могут перегружать суставы суставы. В таком случае бёдра, колени и лодыжки будут воспаляться и болеть.
Людям с ожирением лучше делать упражнения, которые уменьшают весовую нагрузку: например, можно записаться на плавание или акваэробику. После того, как вы похудеете, можно будет добавить ходьбу, бег и другие виды тренировок.
Питайтесь правильно
Здоровое питание – это важная часть любой фитнес-программы. Благодаря ему вы не только похудеете, но и обеспечите организм правильным «топливом» для тренировок.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Сократите потребление рафинированных углеводов: это хлеб, рис, сладости.
А вот причудливых диет лучше избегать: после них почти в 100% случаев вес возвращается, да ещё и с процентами.
Как не свести на нет все свои результаты в спорте? Рассказываем в статье «Чем заняться после тренировки? 5 худших идей».
