Когда вы молоды и здоровы, нет никакой проблемы в том, чтобы выбрать себе вид спорта. Хочешь – бегай, хочешь – лазай по скалодрому, а хочешь – вообще уезжай на острова и осваивай сёрфинг. Всё сводится к вашим предпочтениям и финансовым возможностям.
Пожилым людям не так просто, особенно тем, кто в молодости и не думал о спорте. Риск травмы выше, противопоказаний больше, выбора меньше. Рассказываем, какие тренировки помогут не навредить себе, а получить максимальную пользу (только сначала всё же проконсультируйтесь с врачом).
Плавание
Оно укрепляет мышцы и улучшает кровообращение, но в то же время нагрузка на суставы в бассейне минимальна. Благодаря этому плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Не хочется просто плавать взад-вперёд? Можно пойти на аквааэробику. Сейчас такие тренировки проходят практически в каждом фитнес клубе: можно выбрать заведение поближе к дому. А ещё там легко найти друзей и единомышленников – в пожилом возрасте важно сохранять связь с обществом.
Ходьба
Пожалуй, самый популярный вид спорта среди пожилых европейцев. Особенно это касается нового увлечения: скандинавской ходьбы. Во время неё снижается риск травмы: упор на палки добавляет устойчивости и снимает нагрузку с коленных суставов. А ещё такие тренировки укрепляют не только мышцы ног, но и спины, пресса, рук.
Главное здесь – продолжительность, а не скорость. Поэтому заниматься ими может практически каждый. Да и список противопоказаний у скандинавской ходьбы небольшой: если вам можно долго находиться на ногах в принципе, значит, можно освоить и этот вид спорта.
Лыжи
Достойная альтернатива скандинавской ходьбе зимой. Во время таких тренировок в работу включаются практически все мышцы организма. А ещё повышается устойчивость человека к низким температурам.
Этот вид спорта будет особенно полезен, если заниматься им в лесу или в парке.
Шахматы
Да-да, не только мышцам нужны тренировки. Для мозга будет полезно освоить шахматы: они развивают логическое и абстрактное мышление, а также тренируют память. Такие упражнения послужат профилактикой когнитивных нарушений. Ну и помогут не выпадать из социальной жизни, разумеется.
Танцы
Пожалуй, это самый приятный способ держаться в форме и заводить новых друзей. Если вы живёте в крупном городе, вам будет несложно найти школу танцев, в которой проходят уроки для пенсионеров.
На таких занятиях педагоги следят за тем, чтобы подопечные выполняли элементы без излишних усилий и напряжения. Тренировки для пожилых людей отличаются более лёгкими композициями, более плавными движениями и размеренным ритмом.
О том, почему в пожилом возрасте так важен спорт, читайте в статье «Физические нагрузки продлевают жизнь, независимо от того, когда вы начнете».
