Каждое лето многие удивляются, что депрессия не проходит. Зимой подавленное состояние и плохое настроение объяснимо: на улице темно и холодно, и самое простое, что можно сделать, – это завернуться в одеяло и впасть в спячку. Но лето должно быть счастливым. А если это не так?
Летняя депрессия – это нормально
Оказывается, что испытывать грусть летом – это совершенно нормально. Хандра может проявляться разными способами. Во многом это связано с ожиданием того, что лето «все исправит», говорит доктор Селф Ги Уинч, клинический психолог и автор книги «Эмоциональная скорая помощь». Но когда этого не происходит, наступает разочарование и ухудшение состояния.
Многие просто не любят лето из-за жары, влажности и духоты. Кроме того, появляется благодатная почва для синдрома упущенных возможностей (англ. FOMO) – кажется, что все остальные отлично проводят время, в то время как вы сидите дома или в офисе.
Некоторые люди также имеют дело с состоянием, известным как летнее сезонное аффективное расстройство (обратное САР или летнее САР) – это тип депрессии, характерный для весны и лета. К сожалению, его механизм точно не известен, говорит доктор Норман Розенталь, специалист в области психиатрии, который описал и назвал САР. Однако в этом отношении существуют теории, в основном связанные с толерантностью человека к теплу или рассеянному свету
Но в любом случае, при летней депрессии надо что-то делать.
-
Признайте наличие проблемы
Если вы заметили тенденцию к депрессии или усиление депрессии летом, осознание ее сезонности поможет вам понять факторы, которые ухудшают ваше состояние. Более того, вы сможете подумать, как устранить влияние этих факторов. Кроме того, важно принять ваш опыт. Поскольку у многих людей с летом связаны позитивные ассоциации, легко вообразить, что вы «драматизируете» или «придумываете вещи». Напомните себе о том, что ваши ощущения реальны. Так вы сможете найти утешение и подтверждение своей адекватности.
-
Освободитесь от своих идеальных представлений о лете
По словам доктора Уинча, один из самых больших недостатков лета состоит в том, что у некоторых людей сохранились детские воспоминания о нем. Как правило, они намного лучше, чем реальность взрослых людей. Но даже если у вас нет всех этих теплых размытых воспоминаний о лете, вам может быть трудно избежать шаблонов о том, как «должно» выглядеть лето: пляжи, плавание, вечеринки, барбекю, фейерверки и т.д. По мнению Уинча, если вы попытаетесь приблизить лето к идеальному, а не будете отказываться от идеальной картинки, то это может помочь пережить сложный момент.
-
Содействуйте исполнению своих желаний
Ожидания – это не плохо. Правда, бывает и так, что люди отказываются от своих планов. Если вы знаете про себя, что чаще всего разочаровываетесь в своих ожиданиях, вам следует проявить инициативу и реализовать задуманное.
-
Находитесь в прохладе
Несмотря на то, что специальные исследования о причинах летнего САР не проводились, при анализе факторов, способствующих данному состоянию, наиболее очевидным виновником представляется жара. В различных исследованиях высокие температуры связывают с подавленным и взволнованным настроением, а также с повышенным уровнем нестабильных психических состояний. Хотя причины этого явления пока не ясны, доктор Розенталь утверждает, что, по всей вероятности, непереносимость жары связана с неспособностью организма поддерживать гомеостаз. «Вполне вероятно, что у некоторых людей, страдающих летней депрессией, эта система не работает так, как должна», – говорит он.
-
Подумайте о том, чтобы меньше находиться на свету
Несмотря на то, что солнечный свет и светотерапия часто используются для облегчения симптомов депрессии, свет может оказывать противоположный эффект. Если вы знаете, что страдаете повышенной чувствительностью к свету, то носите темные очки и используйте затемняющие шторы.
-
Не изолируйтесь от общества
Социальные контакты важны для психического здоровья человека. Но лето может быть особенно изнурительным из-за борьбы с одиночеством или изоляцией. Помните эти досадные летние ожидания, которые делают упор на социальные связи: летние романы, барбекю и вечеринки. Иногда достаточно проявить немного инициативы, и вы почувствуете себя лучше. Общайтесь с друзьями, особенно в те моменты, когда вы можете почувствовать себя плохо. Если нет компании, пойдите на мероприятие, погуляйте, займитесь волонтерством, побывайте в общественных местах.
-
Осознайте, что вам нужна помощь.
Человеку может быть трудно осознать, что пришло время обратиться за помощью, но у доктора Уинча на этот счет есть хорошее правило. «Если вы считаете, что вам будет лучше, когда вы встречаетесь с друзьями или выходите на улицу, но вы не можете заставить себя это сделать, вам стоит поговорить со специалистом», – говорит он.
Если вы хотите устранить проблему, обратитесь за помощью независимо от вашего состояния, находитесь ли вы в спектре депрессии или просто хандры. А также почитайте про другие способы борьбы с депрессией.
