Возможность работать из дома — в пижаме, по удобному расписанию, без необходимости тратить часть суток на общественный транспорт — делает жизнь приятней. Но и здесь есть свои нюансы. Главный из них: находясь дома, постоянно противостоишь различным соблазнам. Заглядываешь в холодильник, хотя не голоден. Забываешь о простейшей физической активности. Мы собрали несколько лайфхаков, которые позволят трудиться из дома без вреда для здоровья.
Продумайте питание
Все, кто хоть раз оставался на целый рабочий день в собственной квартире, знают, как велика вероятность провести его вместе с чаем и печеньками. Помните, что дома вы сами решаете, какая еда окажется у вас на тарелке, — это касается и основных приёмов пищи, и перекусов.
Чтобы не переедать, можно попробовать заводить будильник или ставить в смартфоне напоминания о том, что пора сделать перерыв (на обед или чтобы перекусить). Это лучше, чем есть прямо у компьютера: за работой можно незаметно съесть больше, чем хотелось бы, и даже не ощутить вкус пищи.
Ещё один способ — не работать там, где вы едите. Если трудиться за обеденным столом на кухне, мысли и руки неосознанно потянутся к вкусностям. Чтобы избежать этого, обустройте рабочее место там, где съестное не попадает в поле зрения.
Не забывайте двигаться
Незаметная опасность работы из дома — двигаться меньше обычного. На удалёнке мы лишаемся части нагрузок (как минимум ходьбы по дороге на работу или прогулок с коллегой за кофе). Что делать? Не сидите слишком долго: поставьте таймер и вставайте с места как минимум раз в час. Попробуйте простую гимнастику. Это могут быть короткие, но регулярные периоды активности. На худой конец сделайте пару кругов по квартире или станцуйте под любимую музыку.
Перед тем, как сесть за рабочий стол, выйдите на улицу и пройдите 10-15 минут активным шагом. Утренняя прогулка придает энергии, снижает уровень стресса и помогает сохранить концентрацию внимания в течение всего дня.
Чтобы не просидеть за ноутбуком до поздней ночи, придумайте специальный ритуал, который поможет понять, что работа закончилась. Например, можно выгулять собаку или просто пройтись по двору.
