Биологический возраст далеко не всегда совпадает с хронологическим, или паспортным. Чуть менее известный, но тоже достоверный факт, что измерение биологического возраста, особенно в домашней обстановке, может дать лишь очень приблизительный результат; более того, серьезные геронтологи вообще не рекомендуют заморачиваться на счет биологического возраста до тридцати пяти лет. И тем не менее, проверить свое актуальное состояние никогда не лишне. Проверить и, если требуется – принять соответствующие меры.
Татьяна Игошина/ «Здоровье-Инфо»
Форма
В порядке ли ваши суставы? А легкие? А позвоночник?
Все эти показатели влияют на нашу физическую форму и, в конечном итоге, формируют биологический возраст.
Спина
Позвоночный столб – в прямом смысле столп-опора для здоровья. Головные боли, проблемы с давлением, бессонница, лишний вес – все это очень часто оказывается напрямую связанным с состоянием нашей спины. Проверить, все ли в порядке, можно в домашних условиях с помощью простейшего упражнения «замок», всем нам известного с детства.
Для выполнения «замка» заложите руки за спину – одну сверху, через плечо, другую снизу, через лопатку и постарайтесь сцепить пальцы рук в «замочек»
- Если это удалось – поздравляем, у вас нет никаких проблем со спиной и ее состояние условно соответствует 20-летнему возрасту
- Удалось коснуться друг друга только кончиками пальцев? Тоже неплохой результат, особенно если вам уже исполнилось 40 лет – для этого возраста такой показатель считается нормой.
- А вот если руки не сошлись совсем, самое время всерьез озаботиться состоянием спины, не дожидаясь проблем, которые оно может повлечь за собой.
Гибкость
Тоже очень просто и очень наглядно: не сгибая коленей нагнитесь и попытайтесь положить руки на пол. Если вам удалось положить ладони – поздравляем, по гибкости вы соответствуете 20-летней норме. Коснуться пола пальцами достойно 30-летнего человека, почти коснуться – 40-летнего, а не мочь достать до полу, оставаясь где-то в районе колен, стыдно и пятидесятилетнему, хотя разработчики теста считают иначе.
Небольшая подсказка: спортивные врачи, прежде чем провести этот тест, предлагают клиентам для разминки несколько раз наклониться, а лишь затем провести тестовый наклон (и этот разогрев всегда помогает улучшить результат). Стоит также иметь в виду, что мужчины по своим конституциональным данным куда менее пластичны женщин, и их показатели по этому тесту всегда хуже. Они могут вернуть уверенность в себе, отжавшись 20 раз подряд – желательно за 20 секунд. Выполнение этого второго условия говорит, что с вами все просто замечательно, но и сами по себе 20 отжиманий не дают никакого повода для пессимизма. В противном случае порекомендуем мужчинам заняться спортом, а сами… займемся собой
Красота
Тургор
Упражнение, якобы тоже помогающее определить биологический возраст с помощью пощипывания тыльной стороны кисти рук (по этому методу следует засекать, как быстро разойдется побелевшее пятнышко) не стоит воспринимать слишком всерьез. Однако оно поможет вам определить одну из важнейших характеристик, определяющих степень молодости кожи – тургор.
Оттяните большим и указательным пальцем пальцем кожу на тыльной стороне кисти, немного задержите в таком положении и отпустите.
Если проблем с кровоснабжением и увлажненностью эпидермиса у вас нет и в ближайшем будущем не предвидится, «защип» разойдется бесследно меньше чем за пять секунд (чем быстрее разгладится кожа, тем выше тургор).
Если на «рассасывание» понадобилось 5-10 секунд, вам стоит уделять коже больше времени и внимания и не пренебрегать общеоздоровительными массажами, как нельзя более благотворно действующими на метаболизм кожи.
Если захваченный участок кожи принял изначальные очертания больше чем через 10 секунд, а вам при этом меньше 55 лет, имеет смысл всерьез озаботиться своим гормональным балансом и, в первую очередь, проверить уровень выработки эстрогенов.
Угроза алопеции
Трихологами давно и безоговорочно доказано, что состояние волос практически не связано с возрастом – ни с биологическим, ни с хронологическим; на них больше влияет наследственность, гормональный фон и общая стрессоустойчивость. Однако узнать, не пора ли уже записываться на прием к трихологу или хотя бы интенсифицировать домашний уход за волосистой частью головы лучше раньше, чем тогда, когда выпадающие и ломающиеся волосы покрывают собой подушку и ванную комнату.
Для проведения короткого, но результативного теста зажмите между большим и указательным пальцем правой руки прядь волос и с силой (но не слишком) потяните. Повторите тест три-четыре раза с прядями на разных участках головы. Затем проверьте, сколько волосков останется у вас в руках, отделившись от своих луковиц после одной тракции (так по-научному называют потягивание).
- 1-2 волоска – вам совершенно не о чем беспокоиться!
- 2-4 волоса за тракцию: пока что выпадение волос соответствует среднестатистической норме, по которой мы теряем 70-100 волосков в день.
- 4-6 волос: вам стоит обратить серьезное внимание на свое состояние: возможно, вы переживаете сильный стресс, а, может быть, у вас проблемы с позвоночником – в любом случае, выпадающие волосы сигналят: срочно займитесь собой!
- 7 и более волосков – над вами нависла реальная угроза облысения! По всей вероятности, есть необходимость пройти специальный лечебный курс, который – внимание! – не может длиться меньше, чем шесть месяцев. Только полугодовой курс обеспечит врачебную работу со всеми луковицами на вашей голове, а при таком уровне выпадения лечить нужно уже именно луковицы…
Душа
Надежды на будущее
Включите ненавязчивую музыку в стиле chill-out, создайте мягкое, не раздражающее освещение, уединитесь на 15 минут и пройдите медитацию, которая поможет понять, оптимистична ли ваша внутренняя оценка себя, своего состояния и ближайшего будущего.
Расслабьтесь, закройте глаза, примите удобное положение и в течение 3-4 минут дышите глубоко, спокойно и размеренно. Чтобы очистить голову от посторонних мыслей, при каждом вдохе произносите «Вдооохх», при каждом выдохе – «Выыыыдоооох», не позволяя себе отвлекаться на посторонние раздражители.
Настроившись, таким образом, на свои внутренние ощущения и сосредоточившись, представьте, что вы идете по дороге, пролегающей сквозь широкое безлюдное поле. В течение нескольких минут просто «идите» по этому полю, примечая все, что видите вокруг, а выйдя из медитативного состояния, ответьте себе, каким был окружающий вас пейзаж? Дружелюбным? Настороженным? Чувствовали ли вы себя комфортно или шли вперед, преодолевая усталость? – Все эти показатели отражают ваше душевное состояние. Но самый важный из них – какую траву вы видели на обочинах своей дороги? Это – показатель внутренних жизненных сил. Высокая, зеленая, сочная трава свидетельствует о неисчерпаемых жизненных ресурсов, пусть даже в данный конкретный момент вы чувствуете себя истерзанной и истощенной. А вот трава жухлая, желтая, явно страдающая от нехватки влаги – серьезное предупреждение, что вам необходимо провести переоценку ценностей и вплотную заняться своим здоровьем, удовлетворяя насущные глубинные нужды собственного организма.
