Считается, что гулять нужно в лесах или парковых зонах. Проводя время близко к природе, человек укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
Чем полезны прогулки на природе?
Россия является лидером по площади лесов – она составляет 809 090 тыс. га, или пятую часть от общей площади лесов мира. Столица страны – одна из самых зеленых в мире. Природные, особо охраняемые и озелененные территории Москвы насчитывают полторы тысячи объектов, в числе которых лесные и лесопарковые массивы, небольшие заповедные участки, долины рек и ручьев, суходольные луга, скверы, бульвары и парки.
- Больше зеленого цвета – меньше стресса. Во время прогулок в лесу из-за воздействия зеленого цвета активируется особая область мозга амигдала, что приводит к выключению работы симпатической системы. Результаты исследований показывают, что после прогулки в лесах и парках в слюне снижается концентрация гормона стресса – кортизола, снижается пульс и давление.
- В лесу больше кислорода, так как деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород. Поэтому в лесу концентрация газов в атмосфере немного другая. Если в мегаполисе кислорода в воздухе 20,5%, то в лесу – до 21,5%.
- Фитонциды деревьев укрепляют иммунитет, т.к. способствуют повышению активности NK-клеток. Фитонциды, такие как альфа-пинен и бета-пинен, обнаруживаются в лесном воздухе, но почти не наблюдаются в городе
Полезные советы касательно прогулок
Проводить на свежем воздухе требуется от 30 минут до часа в день. Исследование, в ходе которого за 78 500 людьми наблюдали в течение 7 лет, показало, что оптимальным временем для прогулки является 30 минут в день. Это полезно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Также требуется проходить от 4000 шагов в день, это значительно снижает риск смерти от всех причин. В ходе эксперимента выяснилось, что 500 шагов в день снижают риск смертности на 7%, а тысяча шагов – на 15%. При этом 2-4 тысячи шагов ежедневно уменьшают риск развития серьезных заболеваний на 40%.
Лучше всего гулять с компанией, т. к. совместная прогулка снижает вероятность возникновения ссор между партнерами и улучшает взаимопонимание, потому что люди вместе, как правило, двигаются синхронно. Гулять лучше за руку, т. к. от прикосновений вырабатывается окситоцин.
Чтобы создать привычку гулять на природе, можно завести собаку. Как правило, питомца следует выводить на улицу 10 раз в неделю, причем каждая прогулка должна длиться от 34 минут. Исследование, в ходе которого проанализировали более 3000 человек с собаками, показало, что владельцы собак питомцев более активны. Среднестатистический владелец ежегодно разговаривает с другими любителями животных более тысячи раз, что способствует увеличению окситоцина.
