Не надо бояться стрессов. Просто надо знать, как себя при стрессах вести.
Стресс – это воздействие, впервые предъявленное организму. Что при нем происходит с человеком? При стрессе:
- учащается частота сердечных сокращений;
- расширяются сосуды сердца;
- расширяются сосуды мозга.
Симпатическая система – та часть нервной системы, которая управляет выбросом адреналина. Именно адреналин готовит к активным действиям: расширяет артерии, учащает сердцебиения, возбуждает кору полушарий головного мозга и обостряет все органы чувств. Причем, в желудочно-кишечном тракте, напротив, возникает спазм сосудов. Все ресурсы организма направлены на мозг, сердце и мышцы.
Таким образом организм готовится к активным действиям в опасной ситуации. Такая(симпато-адреналовая) реакция появилась у человека в ходе эволюции как приспособительная реакция на опасность. Ведь в доисторическом прошлом образ жизни человека был чрезвычайно активным. И любой стресс завершался активными действиями. Спасительные действия заключались либо в бегстве, либо – в нападении. Активные мышечные действия – это всегда большие затраты энергии. Чем больше энергии потреблял человек, тем активнее мог двигаться. Так, доисторический человек пребывал в гормонально-энергетическом балансе.
В современном мире ситуация изменилась. Гормональная реакция организма осталась прежней: сосуды расширяются, сердце «скачет», мозг активен, в кровь выбрасывается глюкоза. Но современный человек пассивен, он остается неподвижен. Поэтому глюкоза, которая должна была потратиться мускулатурой, трансформируется в жир.
Защитные механизмы
Стресс – одна из самых великих адаптивных реакций организма, возникшая для выживания. Стресс активирует не только основные системы органов, но и внутриклеточные процессы.
-
Первая антистрессовая система – выработка особых белков. Такие белки сперва назывались белками теплового шока, сейчас – стресс-белками. Они являются своеобразными «санитарами»: утилизируют разрушенные белки и восстанавливают поврежденные.
-
Вторая антистрессовая система – выработка тормозных медиаторов. Задача этих медиаторов – приведение нервной системы в спокойное состояние после стресса. Главным медиатором является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Сегодня эта кислота выпускается в виде таблеток, которыми лечат не только стресс, но и нарушения работы сердца, и даже судорожный синдром.
Таким образом, стресс – это своеобразная «закалка» организма, необходимая организму. Стресс помогает вырабатывать систему «внутренних защитников»: стресс-белков и тормозных медиаторов. И человек, переживший стресс, лучше ориентируется в критических ситуациях.
Как вести себя при стрессе
В хроническом стрессе аппетит человека повышен из-за повышенной выработки гормона кортизола. Поэтому, чтобы глюкоза крови не складировалась в виде жировых отложений, необходимо эту энергию израсходовать. Активная физическая деятельность в этом случае производит несколько эффектов:
-
Предупреждение накопления жира
-
Понижение выработки гормона кортизола
-
Повышение выработки эндорфинов («гормонов радости»)
Хотите победить стресс – двигайтесь. Физкультура даст не только спасение от лишних килограммов, но и быстрое успокоение и расслабление.
Важно!
- Пассивная реакция на стресс приводит к ожирению.
- Для снятия стресса необходимо заниматься физкультурой.
Сюжеты по теме:
Плохой хороший стресс
