Проверьте: возможно, в вашем лишнем весе виноваты не плохой обмен веществ, не стресс, и даже не наследственность.
Всё есть с хлебом
Голодные времена давно позади, но вот культ хлеба почему-то никуда не делся. Русский человек спокойно смотрит на выброшенную картофелину, но вот кусок бородинского на полу до сих пор воспринимается как святотатство. Но если отбросить сакральный смысл, то останутся только углеводы в большом количестве.
Мы не призываем отказаться от хлеба полностью: просто подойдите к этому продукту осознанно. Если вы действительно любите заедать яичницу по утрам свежим багетом – на здоровье. Но если вы перед каждым приёмом пищи берёте в руки кусок хлеба, просто потому что вас приучили к этому в детстве – пора пересмотреть эту привычку.
Устраивать бесконечные перекусы
За кружкой сладкого чая с печеньем можно легко съесть свою дневную норму сахара. А его переизбыток в организме – прямой путь к ожирению.
Есть, не расставаясь с гаджетами
Американские учёные предупреждают: люди, питающиеся при выключенном ТВ, гораздо дольше чувствуют удовлетворение от пищи, а их рацион в целом более здоровый. Когда мы отвлекаемся на экраны телевизоров и смартфонов, приём пищи перестаёт быть осознанным. Мы начинаем закидывать в рот первые попавшиеся продукты и перестаём обращать внимание на чувство насыщения.
Не высыпаться
Невыспавшийся человек съедает за день в среднем на 300 ккал больше, чем обычно. Таким способом организм стремится компенсировать недостаток сна притоком энергии извне.
Делить еду на плохую и хорошую
«Сначала суп, потом конфеты», – знакомо? Казалось бы, всё правильно: ради лакомства мы старательно съедаем полезный, но нелюбимый суп. И детей своих заставляем делать так же.
Но кто сказал, что сладости лучше всей остальной еды? Задумайтесь, что бы вы сейчас выбрали: ломтик спелого сочного арбуза или конфету? Салат из свежих сезонных овощей с кедровыми орешками или шоколадный батончик?
Репутация «вкусности» десертов культивируется именно тогда, когда мы рассматриваем их как награду за поедание «невкусной» еды. Запретный плод сладок: отсюда и берётся нездоровое пристрастие к сахару и привычка есть его, даже когда не очень-то хочется. Потому что сейчас можно, а потом будет нельзя.
Надо уметь наслаждаться разной едой. А если вам действительно захотелось конфету – съешьте её, даже если близится обед. Честное слово, ещё никто не умер от того, что поменял местами первое и десерт.
Неправильные пищевые привычки убивают больше людей, чем курение. Что именно не так с нашим рационом, рассказываем в статье «Каждый пятый человек в мире умирает из-за несбалансированного питания».
