Новый год у всех ассоциируется с новой жизнью, её новой главой. Поэтому так часто перед Новым годом люди составляют планы, ставят себе цели на будущий год. Кто-то планирует себе 5 глобальных целей, кто-то – 100, другие же и вовсе не ограничивают себя какими-то списками. В нашей статье попробуем разобраться, как же правильно спланировать и выполнить данные себе обещания.
Постановка целей. С чего начать?
- Начните с очевидного: вооружитесь блокнотом и ручкой (или создайте заметку в телефоне или на компьютере), постарайтесь выделить для этого полчаса своего времени.
- Определитесь с тем, что вы хотите. Старайтесь формулировать обещания четко и просто. Сравните пары плохих и хороших обещаний:
«Я хочу похудеть» – «Я похудею на 5 килограмм»
«Я займусь спортом» – «Я куплю абонемент в фитнес-клуб около дома и буду ходить на тренировки дважды в неделю»
«Я буду читать больше» – «Я прочитаю 30 книг»
- Обещайте себе только то, чего вы действительно хотите. Допустим, если вы ненавидите бегать, то не стоит включать пробежку по утрам в свой список целей. Даже несмотря на то, что все могут твердить вам о том, как это полезно. Займитесь тем, что вам нравится, например, если вы любите плавать, но ещё не ходите в бассейн, то Новый год – это отличное время, чтобы купить абонемент. Нет смысла ставить цели, к которым у вас не лежит душа.
- Сколько же целей поставить себе на год? Это очень индивидуально и правильного ответа здесь нет. Но всё же старайтесь, чтобы в вашем списке были как глобальные цели, так и достаточно простые.
- Распишите по подпунктам свои самые большие цели, так вам будет легче отслеживать прогресс.
Работа над целями в течение года
- Выполняйте поставленные цели постепенно, не стоит второго января кидаться делать всё и сразу, так вы можете быстро «перегореть». А если вы в какой-то момент отложили свой список в долгий ящик, то приступать к выполнению целей будет проще с простых задач.
- Найдите того, кто будет контролировать ваш прогресс. Например, попросите супруга или друга следить за тем, насколько успешно в течение года вы продвигаетесь по своему списку целей.
- Если вы хотите развить какую-то привычку, то вы можете воспользоваться специальным трекером: в нем вы сможете отмечать, работали ли вы сегодня с этой привычкой или нет. Помните, что до того, как привычка войдёт в вашу жизнь, пройдёт какое-то время (разные исследования называют от 21 до 66 дней).
Конец года. Что делать с невыполненными обещаниями?
Выдохнуть и успокоиться. Помните, что смена цифр на календаре вас ни к чему не обязывает. Работа со списком целей – это, в первую очередь, мотивация для вас стать лучше. Но иногда жизненные приоритеты смещаются, и это нормально. Не стоит корить себя за то, что вам что-то не удалось. Наверняка вы сделали много других полезных вещей в этом году. Вспомните о них, а ещё лучше – запишите их рядом со своими целями, чтобы понять, как много работы вы всё равно проделали в уходящем году.
А что думают о новогодних обещаниях наши звёзды?
Екатерина Рождественская, фотограф, журналист
«Обещания я себе не даю и не выполняю, считаю, что можно хорошо жить и без обещаний. Не загоняю себя в какие-то рамки, всегда живу и надуюсь. Мой девиз по жизни – это «всегда», просто слово «всегда»!»
Стас Пьеха, певец
«Нет, я не даю себе обещания. А если и давал когда-либо, то, как правило, нарушал их всегда. Надо к себе лояльно относиться и с любовью, тогда получится бросить пить или курить и все остальные вещи, с которыми хочется завязать… Это происходит при условии любви, лояльности к себе и одобрения себя в любом виде, даже не самом совершенном. Когда я себе что-то обещаю, это ставит некий блок, который вызывает напряжение, и это приводит к тому, что я это обещание нарушаю. Я же не насильник самого себя, поэтому, прежде всего, себя надо любить. Я обещаю любить себя и сделать все возможное, чтобы быть лучше в следующем году!»
