Организм человека создан для того, чтобы двигаться, а физическая активность является обязательным условием здоровья на протяжении всей жизни. Травмы, связанные с физической нагрузкой, являются серьезной проблемой, о которой мало кто задумывается. Даже легкое растяжение связок может обойтись спортсмену в несколько недель на больничном, а спортивная травма может изнурить силы любого взрослого, поэтому если есть возможность, лучше выбирать максимально нетравматичные виды спорта.
Бегом от травм?
Например, одной из самых популярных форм спортивных упражнений является бег. Однако, по данным текущих отчетов спортивной медицины США, до половины бегунов ежегодно получают травмы. Исследователи установили: когда дело доходит до продолжительности бега, оптимальной является пробежка 2-3 раза в неделю в медленном или умеренном темпе.
После 40 риск растет
Упражнения, которые вызывают сильное напряжение в коленях, плечах и других суставах, сопряжены с высоким риском получения травм, особенно у лиц старше 40 лет. Например, баскетбол, футбол, теннис или другие виды спорта, которые включают множество прыжков, скручиваний или быстрых изменений направления.
Нельзя сказать, что эти действия вредны для здоровья или что люди, которые этим наслаждаются, должны от этого отказаться. Недавнее исследование, опубликованное в журнале клиники Mayo, показало, что коллективные занятия спортом связаны с увеличением продолжительности жизни (по сравнению с занятиями спортом в одиночку), благодаря социальному взаимодействию. Тем не менее, многие из этих видов деятельности несут в себе высокий риск травмы.
Выбираем ходьбу
Если цель человека состоит в том, чтобы свести к минимуму риски, сохраняя преимущества физических упражнений для здоровья и долголетия, эксперты советуют заниматься ходьбой и плаванием. Эти занятия характеризуются низким риском и высокой отдачей. «Если вы не участвуете в соревнованиях или не занимаетесь плаванием по несколько часов в день, это очень щадящее занятие для суставов», – говорит доктор Кайл Йост, специалист в области спортивной медицины Медицинского центра при Университете Мэриленда (США). Кроме того, плавание сочетает аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, а значит, улучшает физическую форму и силу организма.
По данным исследования, проведенного журналом BMJ Open (2011), ходьба связана как с долголетием, так и со сниженным риском расходов на медицинское обслуживание. Недавнее исследование показало, что особенно полезной является быстрая ходьба. «Ходьба – это занятие на свежем воздухе, которое может включать совместное времяпровождение с другими людьми. Я думаю, что любое упражнение, в котором сочетаются эти две вещи, будет очень полезным», – говорит доктор Джеймс О’Киф, кардиолог и медицинский директор оздоровительного центра при Институте сердца Святого Луки (Центральная Америка).
Все на йогу!
Йога также считается формой физической активности с низким уровнем риска и высокой отдачей. «Она должна выполняться правильно и под наблюдением специалиста, особенно если вы начинающий. Я считаю, что йога предлагает отличное сочетание гибкости и силовых тренировок», – говорит доктор Стивен Струль, хирург-ортопед медицинского центра Лангон (Нью-Йорк). По его словам, гибкость является «забытым» компонентом хорошего здоровья и физической формы. Она улучшает баланс тела и уменьшает жесткость, которая приводит к деформациям или травмам.
Снижаем напряжение
Для энтузиастов фитнеса, которые воздерживаются от стиля жизни, наполненного долгими прогулками и йогой, существуют свои способы снижения риска травм.
Эксперты говорят, что умеренный подход к любому виду спорта – это хороший способ избежать травм. Если вы занимаетесь одним и тем же видом спорта или делаете одни и те же упражнения ежедневно (и при этом вы сильно напрягаетесь) – это может плохо закончиться.
Еще одна мера безопасности – постепенный переход к более интенсивным тренировкам. Если вы намерены участвовать в полумарафоне, зарегистрируйтесь в следующем году, а не в текущем. За это время попытайтесь добавить другие формы упражнений (плавание, йога), чтобы укрепить свою силу и выносливость.
Наконец, не пренебрегайте корпусом. При слабых мышцах кора, вы будете чрезмерно напрягать руки или ноги, что способствует травмам. То же самое можно сказать о тренажерах, предназначенных для верхней и нижней части спины, косых мышц и мышц живота.
Таким образом, если вы ищете безопасные занятия с низким уровнем травм, наилучшим выбором являются ходьба, йога и плавание. Однако врачи предупреждают, бывают случаи, когда даже йога оказывается вредна. Узнавайте о них и тренируйтесь для здоровья.
