Вы принципиально не пользуетесь обезболивающими или их не оказалось под рукой? В любом случае будет полезно знать, как избавиться от головной боли самостоятельно.
Существует множество натуральных и альтернативных средств лечения, а также методов профилактики головной боли и мигрени, о которых мы вам сейчас расскажем.
1. Общие советы
1) Сходите на прогулку
Идея пойти на прогулку и подышать свежим воздухом не так уж плоха, особенно если головная боль вызвана стрессом и перенапряжением при работе за компьютером. Направитесь в тихое место, глубоко дышите и позвольте себе думать о чем угодно. Таким образом, вы быстро забудете о головной боли.
- Будьте ближе к природе! Тихая проселочная дорога или пустынный песчаный пляж – это идеальные варианты для прогулки, однако если вы городской житель, то подойдет и ближайший парк.
- По желанию можете совершить быструю пробежку. Исследования показали, что аэробные упражнения способствуют снижению интенсивности боли, а регулярные физические упражнения снижают частоту головных болей.
Прогулка избавит не только от головной боли, но и от инсульта! Читайте подробности здесь.
2) Мешок со льдом
Приложите к голове лед, чтобы облегчить пульсирующую головную боль. Поместите лед на виски, лоб или заднюю поверхность шеи. Холод поможет расслабить мышцы и устранить неприятные ощущения.
3) Расслабляющая ванна или душ
Головная боль, вызванная стрессом или напряжением, может уменьшиться, если вы просто позволите себе расслабиться. Горячая ванна с успокаивающими эфирными маслами творит чудеса, но даже обычный душ поможет смыть стресс после рабочего дня.
4) Массаж головы
С помощью указательных и больших пальцев нежно массируйте голову в той области, где ощущаете боль – на висках, в лобной, теменной областях или в основании черепа. Используйте круговые движения в комбинации с аккуратным надавливанием. Делайте массаж в течение 10-15 секунд или дольше при необходимости.
- Если это возможно, попросите партнера, родственника или друга сделать вам массаж головы, шеи или спины, а также вы можете побаловать себя массажем у профессионала.
5) Вздремните
Заставьте себя поспать, и головная боль чудесным образом пройдет, когда вы проснетесь. Найдите тихую комнату, задерните шторы и лягте на диван или кровать. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на устранении напряжения в плечах, спине и шее. Очистите свой разум, сфокусируйтесь на дыхании и постарайтесь погрузиться в спокойный сон.
6) Поешьте
Головная боль нередко вызывается голодом. Съешьте небольшую порцию здоровой пищи, и через полчаса боль должна уменьшиться.
- Старайтесь есть каждый день в одно и то же время, чтобы избежать головной боли. По возможности не пропускайте и не откладывайте надолго приемы пищи
- Не торопитесь во время еды – вы не хотите чтобы к головной боли добавилась и боль в животе!
7) Тепло
Положите на голову теплый компресс. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и устранению боли.
8) Медитация
Используйте техники медитации для расслабления и облегчения боли. Закройте глаза и выкиньте заботы из головы с помощью визуализации. Представьте, что вы не чувствуете боли, вы находитесь в теплой уютной хижине в горах и наблюдаете за снегопадом через окно.
О том, что думают врачи о медитации и других восточных «штучках», читайте здесь.
9) Побудьте одни
Во время приступа головной боли сведите контакт с людьми к минимуму. Если же вам, например, приходится быть в многолюдном офисе, скажите коллегам о своей головной боли, и они попытаются вести себя тише
10) Растяжка
Так как причиной головной боли может быть напряжение мышц шеи и плеч, постарайтесь и растянуть. Совершайте медленные и плавные круговые движения шеей. Чтобы расслабить мышцы верхнего плечевого пояса, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз.
О том, как и зачем делать растяжку, читайте здесь.
2. Профилактика головной боли
1) Выключите компьютер
Длительное сидение перед монитором компьютера является частой причиной головной боли. Долгое смотрение на яркий экран приводит к перенапряжению глаз и с легкостью вызывает этот недуг. Мерцающие картинки избыточно активируют сетчатку глаза и зрительные нервы, что является еще одной причиной головной боли.
- Постарайтесь свести время, проводимое за компьютером, к минимуму. Если это невозможно из-за вашей работы, устраивайте себе частые перерывы- поднимитесь, походите вокруг, прогуляйтесь на улице по свежему воздуху.
- Делайте паузу каждый час работы за компьютером на 10 минут
А еще из-за компьютера толстеют! Читайте подробности здесь.
2) Примите магний
Ежедневный прием магния снижает частоту головных болей и мигреней. Дело в том, что магний способствует снижению напряжения в нервах, которые гиперактивируются при приступах боли в голове. Возможно, вам потребуется большая доза магния, чем содержится в мультивитаминах, то есть около 400-600 мг в день.
- Ищите магний, выпускающийся в хелатных соединениях с аминокислотами. Многие бренды производят магний в виде оксида, который не так хорошо всасывается в кишечнике.
- Ешьте продукты, содержащие магний: зеленые овощи, орехи и семена.
3) Избегайте факторов, которые провоцируют головную боль
Некоторые вещества с большей вероятностью вызывают головную боль, чем другие. Поэтому старайтесь ограничить их употребление для профилактики головной боли.
- Нитраты и нитриты. Они обнаруживаются в переработанном мясе и глутамате натрия, который используется для усиления вкуса продуктов. Нитраты содержатся также в некоторых сердечно-сосудистых препаратах.
- Фенилэтиламин – он добавляется в некоторые сыры и шоколад.
- Тирамин – содержится в ферментированном мясе, сое, орехах, сырах.
- Аспартам – искусственный подсластитель, который добавляется во многие продукты.
- Кофеин и алкоголь – также вызывают головную боль у некоторых людей.
Советы о том, как отказаться от кофеина, читайте здесь.
4) Носите солнцезащитные очки
Слишком долгое воздействие солнца нарушает работу таламуса, который посылает болевые сигналы в организм. Для защиты от яркого солнечного света и профилактики головной боли носите поляризованные солнцезащитные очки с UVA/UVB фильтрами.
Мифы о солнцезащитных очках и их разоблачение читайте здесь.
5) Распустите волосы
Причиной головной боли у некоторых женщин являются слишком тугие прически. Делайте свободные пучки и хвосты или носите волосы распущенными, чтобы свести к минимуму риск головной боли.
3. Натуральные средства лечения
1) Пейте больше воды
Обезвоживание способно вызывать головную боль вследствие снижения кровотока и поставки кислорода в головном мозге. Если чувствуете, что начинается приступ головной боли, выпейте стакан прохладной воды. Если причиной недуга стало обезвоживание, то этот нехитрый трюк облегчит или устранит боль за считанные минуты.
- Вам следует потреблять не менее 8 стаканов воды в день. Однако около 20% этой жидкости вы можете получать из еды с высоким содержанием воды, например, винограда и дыни.
- Обильное питье особенно важно после употребления алкоголя, так как последний вызывает обезвоживание, которое ведет к развитию похмелья и головной боли.
А еще обезвоживание ухудшает настроение! Читайте об этом здесь.
2) Лавандовое масло
Расслабляющие свойства лавандового масла давно известны, но знали ли вы, что оно также борется с головной болью? Наполните миску горячей водой и добавьте несколько капель лавандового масла. Затем наклонитесь над емкостью, накинув на голову полотенце. Глубоко дышите, вдыхая лавандовые пары.
- Вы можете применять лавандовое масло и наружно. Помассируйте себе виски с несколькими каплями неразбавленного лавандового масла в течение 1-2 минут, не забывая при этом глубоко дышать.
- Помните, что не стоит употреблять лавандовое масло внутрь.
3) Розмарин
Розмарин может быть эффективным средством в борьбе с головной болью. Попробуйте сделать массаж головы с небольшим количеством масла розмарина, который еще и обладает противовоспалительными свойствами, чтобы быстро снять боль. Также вы можете выпить травяной чай, заваренный на розмарине и шалфее.
- Для приготовления такого чая смешайте 1 чайную ложку измельченных листьев розмарина и 1 чайную ложку измельченных листьев шалфея и залейте 1 кружкой кипятка. Накройте крышкой и оставьте чай завариваться до тех пор, пока жидкость не достигнет комнатной температуры. Пейте такой чай 2-3 раза в день.
А также розмарин улучшает работу мозга!
4) Гвоздика
Существует несколько способов избавления от головной боли с помощью гвоздики
- Измельчите сушеную гвоздики и заверните или в чистый носовой платок или положите в тканевый мешочек для саше. Вдыхайте запах специи, чтобы облегчить боль.
- Смешайте масло гвоздики с морской солью и сделайте с этой смесью массаж лба и висков. Гвоздика обеспечит охлаждающий эффект, тогда как морская соль усилит действие массажа.
Больше о полезных свойствах гвоздики можно узнать тут.
5) Масло базилика
Базилик – это сильно пахнущая трава, которая эффективно снижает головную боль. Базилик оказывает расслабляющее действие на мышцы, поэтому он эффективен при головных болях, вызванных мышечным напряжением. Питье чая из базилика дважды в день – отличный способ домашнего лечения.
- Положите вымытые листья свежего базилика в кружку с кипятком и оставьте на несколько минут. Медленно пейте этот чай, и головная боль постепенно уйдет.
- При умеренной головной боли вы также можете жевать листья свежего базилика или делать массаж головы с его маслом.
6) Имбирь
Имбирь – это эффективное средство против воспаления в сосудах, которое нередко используют в лечении головной боли. Добавьте пригоршню нарезанного корня имбиря в некрепкий листовой чай и дайте напитку настояться. Вы также можете улучшить его вкус с помощью молока или сахара. Удивительно, но имбирь, уменьшая воспаление, устраняет боль с той же скоростью, что и аспирин!
- Также вы можете заварить свежий или порошковый имбирь кипятком и вдыхать горячие пары этого настоя, чтобы облегчить боль.
- Кроме того, головную боль поможет уменьшить рассасывание имбирного леденца.
О том, как похудеть с помощью имбиря, узнайте тут.
7) Корица
Корица помогает бороться с головной болью, которая обычно сопровождает ОРВИ. Приготовьте пасту из только что перетертой корицы и небольшого количества воды. Наносите ее на лоб на 10-15 минут, и головная боль вскоре пройдет.
- Также вы можете приготовить лечебный напиток, добавив 2 чайные ложки порошка корицы в кружку горячего молока. При желании добавьте 1 чайную ложку меда.
8) Перечная мята
Успокаивающий и смягчающий эффект перечной мяты давно известен, но она также эффективна в борьбе с головной болью. Используйте масло перечной мяты для массажа лба, висков и даже нижней челюсти. Также попробуйте измельчить листья свежей перечной мяты и нанести полученную массу на лоб на 10-15 минут. Не забывайте при этом глубоко дышать.
- Из перечной мяты вы также можете приготовить чай. Для этого нужно всего лишь залить свежие листья этого растения кипятком и подождать несколько минут.
- Вам помогут и ингаляции с перечной мятой. Добавьте несколько капель в горячую воду и вдыхайте пар.
9) Яблоки
Удивительно, но яблоки также способствуют устранению головной боли. Вещества, содержащиеся в этих плодах, нормализуют кислотно-щелочной баланс в организме, что приводит к облегчению боли. Когда вы чувствуете наступление приступа головной боли, съедайте яблоко, но обязательно вместе с кожурой.
- Если яблока под рукой нет, добавьте две чайных ложки яблочного уксуса, который обладает теми же свойствами, в полный стакан воды. Выпейте этот раствор, и вы почувствуете немедленное облегчение.
О том, как использовать яблочный уксус для похудания, вы можете узнать здесь.
4. Альтернативная медицина
1) Акупунктура
При данном виде лечения иглы вводятся под кожу в определенных местах и с определенным давлением. По словам последователей этой методики, она позволяет перенаправить потоки энергии в организме. Вы можете относиться к этому с долей скепсиса, но, по данным исследований, акупунктура эффективна в профилактике мигрени. Кроме того, акупунктура практически не имеет побочных эффектов, которыми сполна обладают лекарственные препараты. Также есть данные о том, что акупунктура облегчает хроническую головную боль, вызванную напряжением мышц.
2) Инъекции ботокса
Инъекции ботокса, которые широко известны как средство для устранения морщин, обладают широким спектром полезных эффектов. Один из них – лечение хронической головной боли у взрослых. По словам специалистов, ботокс снижает частоту и тяжесть мигрени, однако такое лечение влетит вам в копеечку.
3) Транскраниальная магнитная стимуляция
В данной неинвазивной методике используются магнитные импульсы для стимуляции коры головного мозга и облегчения головной боли. Пациенты говорят об эффективности данного момента в лечении мигрени, однако принцип его действия пока остается недостаточно изученным.
Читайте еще:
Вся правда о пониженном давлении
Смертельные пары. Лекарства, которые нельзя принимать вместе
5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год
Количество родинок предскажет, будет ли у вас рак груди! Сколько родинок можно?
