К новогодним праздникам можно относиться по-разному. Безусловно, это прекрасная возможность отдохнуть посреди зимы – тем более, что, с сезонной точки, зрения они выпадают на самое холодное и скудное на солнечный свет время года. С другой стороны, после многодневных выходных, которые далеко не все наши сограждане проводят с пользой для здоровья, вновь настроить себя на рабочий лад удается не сразу.
Это справедливо по отношению к взрослым людям – но вдвойне по отношению к детям, у которых после двухнедельных зимних каникул начинается самая продолжительная учебная четверть…
Опять в школу? Не опять, а снова…
Многим из родителей, чьим детям не повезло учиться по относительно недавно введенной в общеобразовательную практику триместровой системе, признаки «конца каникул» наверняка хорошо знакомы. Ребенок, которому еще пару дней назад позволялось во внеурочное время смотреть телевизор или спать до «пока не выспишься», с трудом поднимается утром. У него нередко пропадает аппетит, а необходимость идти в школу, которая еще совсем недавно не вызывала особых эмоций, теперь встречается чуть ли не с истерикой…
Конечно, чем младше ребенок, тем эти признаки выраженнее. Однако и родителям старшеклассников успокаиваться не стоит: педиатры давно говорят том, что в любом возрасте подобный переход от отдыха к учебе не проходит безболезненно. И меры, позволяющие сгладить его последствия, одинаково важны и для первоклашки, и для завтрашнего студента.
О том, как подержать здоровье ребенка в этот период, наш сегодняшний разговор
Правильно распределяйте время
Не стоит сразу загружать ребенка дополнительными занятиями в секциях и кружках. Время ребенка надо расписать так, чтобы всегда находилось место для отдыха. Если есть возможность, то нужно выделить перерыв между учебой и посещением других мероприятий или занятий – не говоря уже о приготовлении уроков. Ребенок должен прийти из школы, пообедать, час-полтора отдохнуть и после этого снова браться за «гранит науки». К слову, домашние задания по возможности все же лучше делать днем, а не затемно. Кроме того – и этот совет применим к учебе вообще, а не только к «послеканикулярному» периоду – проследите, чтобы хотя бы письменные домашние задания выполнялись в тот день, когда они заданы. Это позволит избежать нервотрепки по причине того, что ребенок «вдруг» вспомнит о сочинении или реферате накануне последнего дня их сдачи…
Прогулки обязательны
Здоровый ребенок и свежий воздух – понятия неразделимые. Младшим школьникам ежедневно положено проводить на воздухе 3,5 часа, ученикам средней школы – 2 часа, а старшеклассникам – 1,5 часа. Без воздуха вообще нельзя говорить о нормальном развитии ребенка.
Кстати, доказано, что ребенок, проводивший много времени на улице во время каникул, адаптируется к школе гораздо быстрее, чем тот, кто все это время просидел около компьютера и телевизора.
По возможности, сохраняйте прогулки в будние дни после школы или вечером, когда вы приходите домой с работы. Поужинали – и можно 30–40 минут поиграть в снежки!
Нормализуйте питание
Нужно понять, что килограммы конфет и прочих вкусностей, оставшихся от Нового года – не самая лучшая диета для школьника. Праздники кончились, и теперь ему нужно обеспечивать необходимое количество микроэлементов и витаминов, помогающих выдержать возросшую умственную нагрузку, нервные стрессы и изменение режима дня.
Холин и лецитин – защитники и строители нервной системы. Продукты, богатые этими веществами (яйца, печень, рыба, а также молоко) считаются “пищей мозга”. Не каждый ребенок соглашается есть печень или рыбу, но большинство любят яйца и молоко. Если же ребенок невосприимчив к молоку и при этом ест мало мяса и не любит рыбу, родителям, возможно, придется покупать в аптеке добавки лецитина и холина и придумывать блюда, в которые можно было бы их добавить. Также важно, чтобы в рационе ребенка наряду с полноценной нормальной белковой пищей присутствовал такой элемент, как магний. Он содержится в орехах, семечках, какао, гречке, богаты им также рожь, овес и зародыши пшеницы, бобовые, включая арахис, печеный картофель, бананы, шпинат и другая зелень.
Проследите, чтобы за день ваш школьник съедал не меньше 300 граммов овощей и фруктов. Не забывайте про кефир, сыры, натуральные йогурты.
Многие специалисты рекомендуют в этот период принимать витаминные комплексы – однако стоит оговориться, что в идеале подобрать их должен, опять же, врач. Так что полезнее будут все же свежевыжатый сок или таже тертая морковка с яблоком и медом…
Будьте внимательны к жалобам
На самом деле, поведение по принципу «не пойду в школу, потому что неохота» встречается достаточно редко. Одно дело, если ребенок просто сегодня не выспался, и совсем другое – если он постоянно изобретает (или не изобретает, а просто озвучивает) все новые доводы для того, чтобы остаться дома.
Насторожить должен, в частности, беспокойный сон. Ребенок вскрикивает во сне или разговаривает, если утром он с трудом просыпается и жалуется на головную боль или боль в животе и на этом основании отказывается от завтрака? Это повод не ругать его, а постараться разобраться в причинах. Чаще всего живот действительно болит – из-за сильного напряжения, из-за тревоги или просто что-то трудно дается. В более младшем возрасте насторожить должны слезы, – особенно если до этого ребенок не отличался плаксивостью.
Паниковать в такой ситуации не стоит. Однако нужно обязательно доверительно поговорить с ребенком, не срываясь на ругань и упреки в «симуляции». Важно очень выяснить, какие отношения с ребятами, как ведет себя учительница в классе, как учитель реагирует в тех случаях, когда дети ведут себя хорошо или, наоборот, плохо…
Помните, что жалобы на плохое самочувствие, даже если они не подкрепляются показаниями термометра, – отнюдь не «капризы». К середине зимы организм школьника испытывает большие нагрузки, которые усугубляются недостатком солнечного света. Поэтому, как бы это крамольн ни звучало, если у вас есть такая возможность, устройте ребенку «внеплановый» выходной поосреди недели. Но только не для того, чтобы он сидел за телевизором и компьютером! Сделайте этот день «днем здоровья»: вместе погуляйте в лесу, покатайтесь на лыжах. А чтобы предотвратить злоупотребление ребенка вашей добротой, скажите, что такие дни будут каждый месяц, но не чаще. Если же жалобы на недомогание остаются, покажите ребенка врачу.
Полноценный сон
Известно, что большинству младших школьников необходим десятичасовой ночной сон, а подросткам — девятичасовой. Поэтому постарайтесь выбрать время, когда ребенку надо идти спать. Необязательно устанавливать точное время (ровно 9 часов вечера), можно обозначить его приблизительно (между 9.00 и 9.30 или 9.30 и 10.00). Важно предоставить ребенку выбор, но выбор ограниченный. Однако даже принятие решения совершенно не означает, что ребенок будет его выполнять. Младших школьников, так же как и дошкольников, надо укладывать спать. Это очень хорошее время для спокойного разговора с ребенком. Поскольку многим детям, особенно если оба родителя работают, не хватает общения с ними, то они охотно уединяются с мамой или папой. Кстати, и подростки тоже нуждаются в спокойных разговорах перед сном. Такие беседы успокаивают ребенка, дают ему чувство защищенности и, что очень важно, сохраняют между вами доверительные отношения.
Если в течение недели не удается обеспечить полноценный сон ребенку, то дайте ему отоспаться в те дни, когда не надо идти в школу. Для нормального самочувствия пусть спит, сколько хочет, хоть 12 часов подряд.
Большое значение имеет и то, как ребенок встает утром. Однако многим детям очень трудно сразу подняться, хочется немного «доспать». Дайте ребенку такую возможность. Если вы будите ребенка сами, делайте это с лаской, говорите спокойным голосом, а не кричите над ухом «Вставай немедленно, или опоздаешь!». Помните, что детям необходимо ровное вхождение в бодрствование. Иной вариант вызывает у них раздражение и ощущение, что день не задался с самого начала и что их «никто не любит». А от этого недалеко до нервного срыва…
И последний совет: не забывайте про ласку
Детские психологи убеждены: в ласке нуждаются не только малыши, но и школьники средних классов, и даже подростки. Доказано, что дети, которых родители часто гладят по голове, обнимают, целуют, более оптимистичны, сообразительны, открыты в общении.
Приласкайте своего ребенка, перед сном посидите с ним рядом несколько минут, почитайте книжку, скажите пару добрых слов, пожелайте спокойной ночи, и трудный завтрашний школьный день будет гораздо легче!
