«Тут помню, тут не помню». Эта фраза из известной комедии звучит смешно, но вот если в реальности мы сталкивается с ухудшением памяти, ничего забавного в этом нет. Специально на этот случай мы собрали советы о том, чем можно улучшить память.
Ароматерапия по ночам
В 2023 году в США прошло исследование с участием более 40 человек. В группе испытуемых люди подвергались воздействию 7 различных запахов в неделю, по одному на ночь. Ароматы распространялись через диффузор в течение 2 часов в день на протяжение 6 месяцев.
В группе так называемого «обогащенного обоняния» наблюдалось статистически значимое улучшение слуховой памяти на 226%. (по тесту Рея). Это происходит потому, что изнутри нос выстлан слизистой оболочкой, на поверхности которой колеблются мельчайшие волоски – обонятельные рецепторы. Молекулы эфирных масел, содержащие ароматические вещества, в составе воздуха попадают на эти волоски. Информация от них передается по обонятельному нерву в лимбическую систему головного мозга, частью которой является гиппокамп. Он отвечает за кратковременную память и перевод информации в долговременную память.
Еженедельный секс
В 2016 году в США прошло исследование с участием 3060 мужчин и 3773 женщин. У испытуемых учитывалась сексуальная активность за последние 12 месяцев методом анкетирования. Были проанализированы два разных теста: на скорость мышления (задача на последовательность чисел) и память.
Выяснилось, что сексуально активные мужчины имели значительно более высокий уровень показателей скорости мышления и запоминания (на 20,7% и 24,2% соответственно) по сравнению с сексуально неактивными мужчинами. У женщин не было обнаружено значительной связи между сексуальной активностью и показателями скорости мышления. Однако была обнаружена значимая связь между сексуальной активностью и показателями запоминания (на 20,9% выше, чем у сексуально неактивных женщин).
В 2019 году в США провели другое исследование с участием 73 человек. Они прошли когнитивную оценку Адденбурка-III (шкала, исследующая внимание, память, речь, скорость вербальных ассоциаций, зрительно-пространственные функции) и заполнили анкету о частоте сексуальной активности. Выяснилось, что еженедельная сексуальная активность была значимым предиктором общего показателя когнитивной оценки Адденбурка-III, беглости речи и зрительно-пространственных показателей.
Танцы
В 2017 году в Германии провели исследование с участием 26 человек. Их разделили на 2 группы: 12 человек занимались фитнесом (силовые тренировки на выносливость), 14 человек занимались танцами (меняющаяся хореография, которую участники должны были точно запомнить). Обе группы занимались раз в неделю по полтора часа в течение 18 месяцев. Баланс оценивали с помощью теста на координацию движений, а объемы гиппокампа определяли по магнитно-резонансным изображениям.
Участники из танцевальной группы показали увеличение объема большего количества подполей (4 из 5) левого гиппокампа. Танцы, в отличие от фитнеса, привели к увеличению объема одного подполя правого гиппокампа, а именно – его основания. В отношении баланса танцы превосходили фитнес, что выражалось в увеличении суммарного балла теста.
