Впереди нас ждут длинные праздники с традиционным хороводом гостей, шумными застольями, прогулками в парках и лесу. Один из вариантов оздоровительного досуга — это поход в баню. В нашей статье мы расскажем о том, как сделать посещение бани ещё более полезным для вашего здоровья, а от каких банных процедур всё же стоит воздержаться.
Немного подкрепиться
В баню нельзя ходить натощак, но и переедать перед посещением парилки тоже не стоит. Ограничьтесь каким-нибудь низкокалорийным приёмом пищи, например, салатом, горстью сухофруктов, йогуртом.
Исключите алкоголь
А вот от чего точно следует отказаться во время посещения бани, так это от алкоголя. Дело в том, что алкоголь обладает сосудорасширяющими свойствами, повышает давление, учащает сердцебиение. Высокие температуры в парной также значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма. Из-за повышенной циркуляции крови в организме может произойти кровоизлияние в мозг, что приведет к инсульту.
К тому же, употребление алкоголя значительно увеличивает травматизм из-за нарушения координации. В горячей парной, где присутствуют раскаленные камни, это может быть опасно.
Поэтому оптимальный выбор напитка в банный день — это вода, травяные чаи, натуральные соки.
Кому не стоит посещать парные
Стоит воздержаться от посещения парной, если у вас:
- высокое давление или другие сердечно-сосудистые заболевания,
- онкологические заболевания,
- мастопатия,
- тромбофлебит,
- простуда, ОРЗ или ОРВИ,
- хронические заболевания в период обострения,
- эпилепсия,
- менструация или первый триместр беременности.
Какой тип бани выбрать
В нашей стране наибольшей популярностью (да и доступностью) пользуются русская баня, финская сауна, турецкий хамам.
Они обладают следующими характеристиками:
- Русская баня: температура около 60–90 оС, влажность — 70–90%.
- Финская сауна: температура около 70–100 оС, влажность — 10–20%.
- Турецкий хамам: температура около 45–50 оС, влажность — 80–100%.
Как правильно париться
Какой бы тип бани вы ни выбрали, помните, что основное правило — это постепенность. После морозного воздуха улицы перед тем, как зайти в парилку, необходимо сначала согреться: примите горячий душ, чтобы смыть с себя косметику, остатки грязи и пота. Тщательно вытрите тело, так как в парилку следует заходить сухим. Не мойте волосы перед посещением парной, уберите их под специальную шапку. Снимите с себя все металлические украшения, чтобы не обжечься. Вы можете смазать нежные и тонкие участки кожи (веки, грудь) жирным кремом. Теперь вы готовы зайти в парилку.
Сначала нужно адаптироваться к высокой температуре: постелите полотенце на полку, лягте на него и полежите минут 10. Старайтесь расслабиться и дышать спокойно.
Если для посещения вы выбрали русскую баню и массаж с веником, то его надо заранее замочить в горячей воде на 10-15 минут. Процесс массажа не должен быть болезненным, начинать надо с легких похлопываний постепенно переходя от спины к ногам, бокам и плечам. Затем, увеличивая силу удара, несколько раз повторить тот же маршрут.
Не переусердствуйте: 2–3 минут вполне достаточно для первого массажа. Не находитесь в парилке дольше 10–15 минут. После нужно обязательно выйти, дать телу остыть, а затем можно ещё несколько раз повторить заход в парилку.
Из горячей парной в снег или прорубь. Полезно ли это?
Более опытные (или отчаянные?) банщики любят окунаться в снег или прорубь после посещения бани зимой. Однако это достаточно опасное занятие, так как организм при этом испытывает колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и стресс. Такое могут выдержать только исключительно подготовленные люди. Учтите, что подготовка в данном случае должна составлять более полугода приема контрастного душа, обтираний и обливаний холодной водой.
Когда вы в парной, сердце работает в усиленном режиме и перекачивает на 120–150% крови больше, чем обычно. Количество ударов сердца повышается до 160 в минуту. При этом тело устаёт, поскольку все ресурсы направлены на адаптацию к экстремальным условиям. Резкий переход к низким температурам может спровоцировать потерю сознания, инфаркт или инсульт.
Поэтому как бы ни была заманчива перспектива окунуться в холодный бассейн, сугроб или же просто облиться ледяной водой после посещения парной, советуем всё же отказаться от этой идеи. Таким образом вы вряд ли оздоровитесь.
