Медитация – это вовсе не прерогатива буддистов и эзотериков, а вполне себе светское занятие. Перейдём к практике: перед вами 5 рекомендаций, которые помогут начать медитировать и не навредить себе.
1. Не ждите чуда
Медитация – это хорошая и полезная практика, но она не защитит вас от всех болезней, не наладит вашу жизнь и не сделает из вас Нобелевского лауреата. Она даже не заменит психолога.
Относитесь скептически к «сенсационным» исследованиям: многие из них проводятся на людях, у которых за плечами столько же часов медитации, сколько у олимпийских спортсменов – тренировок. Умноженные на фантазию журналистов, эти исследования превращаются в новостные заголовки вроде «Медитация предотвращает рак» или «Медитация – ключ к счастью». Далай-Лама как-то сказал: «Если медитация так хороша для всего, так почему у меня до сих пор болит колено?»
2. Найдите правильное место и время
Помещение для медитации должно быть тихим, уютным и пустым. Никакого орущего телевизора в соседней комнате и никаких беснующихся котов. Настройтесь на расслабление. Во время практики вас не должны беспокоить мысли о делах и проблемах. Лучше всего медитировать перед сном или ранним утром. Освещение должно быть неярким.
3. Берегите ноги
Восточные практики устроены очень продуманно: человек тренирует тело и только потом приступает к медитации – тренировке ума. Конечно, профессиональные медитаторы могут не размениваться на тело и сразу уйти в монастырь – сидеть в позе лотоса до конца своих дней. Но их цель – просветление и бессмертие, ради неё можно и пожертвовать коленями. А наша – здоровье, поэтому гробить суставы и сосуды мы не готовы. Новичкам не нужно стремиться к позе, в которой сидят монахи. Разминайтесь, устраивайтесь поудобней и не сидите в одной позе дольше 15 минут. Для профилактики варикозного расширения вен можно использовать компрессионный трикотаж.
4. Дышите
Контролируя дыхание, вы приведёте в порядок и мысли. Звучит легко, но на самом деле дыхание считается самой сложной частью медитации.
Считайте до десяти. Сконцентрируйте свои мысли на счёте, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте на 8, задержите дыхание на 2-4 секунды и выдыхайте. Делайте так 2 минуты. Сосредоточьтесь на том, как воздух наполняет ваши легкие, а затем покидает их.
5. Медитируйте!
На этом этапе многим приходит в голову вопрос: и что дальше? Вот вы сидите, медленно дышите, пытаетесь сконцентрироваться, ну а дальше-то что? В голову начинают лезть мысли «что приготовить на обед» и «успею ли я выпить кофе перед работой». Не пытайтесь с ними бороться, подождите немного. Продолжая концентрироваться на своем дыхании, отпускайте мысль. Приходит ещё одна – делайте тоже самое.
В идеале, вы должны расслабиться и полностью очистить разум. Но так бывает не всегда и не с первого раза. Не бросайте занятия, даже если вам кажется, что ничего не произошло: даже самая плохая медитация лучше, чем вообще ничего.
