Как поднять иммунитет: способы, которые по-настоящему работают

К сожалению, никаким йогуртам, таблеткам и травяным настойкам это не под силу: иммунная система организма слишком сложна, чтобы её можно было так просто укрепить. Вот 5 способов, которые действительно работают

Питайтесь сбалансированно

Следите за балансом БЖУ, не переедайте, ограничьте потребление соли и трансжиров. Важно также есть больше овощей и фруктов. Они могут помочь в профилактике многих заболеваний, включая диабет, нейродегенерацию, рак и болезни сердца. А исследование 2018 года показано, что с каждыми дополнительными 100 г съеденных фруктов или овощей на 3% снижается риск депрессии.

Меньше сидите

Физические упражнения помогают не только держать себя в форме, но и служат профилактикой многих заболеваний. У учёных есть доказательства того, что спорт снижает риск развития нескольких видов рака. Считается, что это связано с улучшением гормонального фона у тех, кто регулярно тренируется.

Не обязательно ходить в спортзал и тягать железо: полезно всё, что заставляет вас встать с дивана. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем лучше для вашего здоровья.

Высыпайтесь (но не спите слишком много)

В прошлом году вышло несколько исследований, указывающих на связь продолжительности сна и нашего здоровья. Оказывается, как недосып, так и слишком долгий сон увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Здоровому человеку нужно 6-9 часов сна в сутки.

Избегайте хронического стресса

Когда организм постоянно находится в состоянии «бей или беги», его силы истощаются, и иммунная система начинает работать хуже. Поэтому важно снизить темп жизни или хотя бы разработать план борьбы со стрессом. В него могут войти, например, регулярные медитации или спорт.

Пейте больше воды

В течение напряженного рабочего дня мы забываем о воде, а ведь даже лёгкое обезвоживание может ухудшить нашу работоспособность и усугубить стресс.

Насильно вливать в себя как можно больше жидкости не нужно: просто пусть у вас под рукой всегда будет бутылка с водой. Добавлять лимон не нужно: сок этого фрукта ещё вреднее для зубной эмали, чем сладкие газировки.

Цвет мочи здорового человека в течение дня должна напоминать бледную солому – если он темнее, значит, вы пьёте слишком мало.

Делайте прививки

Когда организм впервые сталкивается с новым вирусом, он учится вырабатывать к нему антитела. А после выздоровления на всякий случай сохраняет немного «клеток памяти»: если вы опять встретитесь с тем же микробом, иммунная система его вспомнит и быстро уничтожит.

Откажитесь от вредных привычек

Знаем, совет банальный, но сигареты и алкоголь и правда ещё никому не добавили здоровья. Обратитесь к наркологу, если не получается отказаться от них самостоятельно.