Мир полон вещей, убивающих нашу концентрацию. Доктор психологии Люси Джо Палладино предлагает несколько советов, которые помогут ими управлять.
Виновник: Социальные сети
С их помощью так легко связаться с друзьями, развлечься, отдохнуть и… Отключиться от работы. Мы переключаем своё внимание между соц. сетями и работой по несколько раз в час, и каждый раз сбиваем ход мысли.
Решение
Отключайте уведомления на время работы. Если вам нужно быть всё время на связи, заходите в соц. сети это во время перерывов. Совсем не получается сопротивляться притяжению Youtube и инстаграма? Действуйте радикально: отключайте интернет.
Виновник: Электронная почта
Хотя большинство электронных писем приходят по работе, они всё равно отвлекают от основных задач.
Решение
Вместо того чтобы постоянно проверять электронную почту, отведите на это занятие определенное время. А затем просто закройте её.
Виновник: Мобильный телефон
Входящие звонки ещё тяжелее игнорировать, чем входящие письма. Вдруг что-то важное?
Решение
Подключите голосовую почту и отведите время на то, чтобы её проверить. Тогда не придётся каждый раз прерывать и возобновлять рабочий процесс.
Виновник: Многозадачность
Думаете, что так вы успеваете сделать больше? А вот эксперты просят вас подумать ещё раз. Исследования показывают, что параллельное выполнение задач требует больше времени, чем последовательное.
Решение
Занимайтесь только одним проектом, а свои навыки многозадачности оставьте для других случаев. Возможно, они пригодятся, чтобы одновременно мыть посуду и говорить по телефону.
Виновник: Скука
Скучные занятия могут удерживать наше внимание только минут, и это делает концентрацию очень уязвимой.
Решение
Заключите сделку с самим собой: занимайтесь скучной задачей, например, 30 минут. А затем делайте 10-минутный перерыв. Награждайте себя кофе, вкусной едой или даже просмотром видео с котиками.
Виновник: Навязчивые мысли
Думаете о том, как нужно было ответить тому хаму в интернете? Что ж, это мощный отвлекающий фактор.
Решение
Запишите свои мысли. Придумайте остроумный ответ негодяю и перенесите его на бумагу/экран. Учёные говорят, такой способ отлично избавляет от назойливых дум.
Виновник: Стресс
Стресс может вызвать ощущение тяжести в плечах, головные боли и учащенное сердцебиение. Каждый из этих симптомов может убить способность концентрироваться. Не говоря уже о том, что тяжёлые мысли отвлекают сами по себе.
Решение
Попробуйте медитировать. Учёные сообщают, что даже восьминедельный курс медитации снимает стресс и повышает концентрацию.
Виновник: Усталость
Недостаток сна может убить вашу концентрацию и ухудшить краткосрочную память.
Решение
Взрослому человеку 7-9 часов сна в сутки, иначе проблем со вниманием не избежать. Поставьте полноценный ночной сон в приоритет: так вы будете больше успевать днём. И обратите внимание на то, в какое время дня вам проще всего сфокусироваться. Планируйте на эти часы самые важные задачи.
Виновник: Голод
При нехватке энергии тоже страдают кратковременная память и внимание.
Решение
Если на работе нет возможности перекусывать, когда вам хочется, включайте в каждый приём пищи сложные углеводы и белок. Например, пасту с мясом или кашу с омлетом. Ощущение сытости не покинет вас ещё долго.
Виновник: Депрессия
Специалисты Национального института психического здоровья говорят, что сложность с концентрацией – это один из главных признаков депрессии.
Решение
Ощущаете пустоту, безнадёжность, безразличие? Пропал сон и аппетит? Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Депрессия – это серьёзное заболевание, которое нужно лечить.
Виновник: Лекарства
У многих лекарственных средств есть такой неприятный побочный эффект.
Решение
Поговорите со своим врачом об изменении дозировки или переходе на другой препарат.
Виновник: синдром дефицита концентрации внимания с гиперактивностью
Если вы страдали от этой проблемы в детстве, с вероятностью 50% симптомы будут проявляться и во взрослой жизни.
Решение
Если у вас постоянная проблема с фокусированием внимания, обратитесь к врачу. Этим состоянием можно управлять с помощью поведенческой терапии и лекарств.
Совсем ничего не помогает? Возможно, пора взять отпуск и отправиться путешествовать. Мы назовём как минимум 5 причин «за» в статье «Чем путешествия полезны для здоровья? 5 научных фактов».
