Общеизвестный факт: физические нагрузки полезны для здоровья. Но не наступает ли момент, когда начинать уже поздновато? Большинство исследований обходят этот момент стороной, но ученые все-таки выяснили истину.
Спорту все возрасты покорны
Национальный институт рака США поставил перед собой задачу изучить этот вопрос. В исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, ученые опросили более 315 000 взрослых американцев в возрасте от 50 лет до 71 года об их деятельности в свободное время в четыре разные периода их жизни: когда им было 15-18 лет, 19-29 лет, 35-39 лет и 40-61 год.
Люди, которые сказали, что они занимались физическими упражнениями примерно 2-8 часов в неделю в каждый период времени, имели риск смерти от любой причины в течение 20-летнего периода исследования на 29-36% ниже по сравнению с людьми, которые редко или никогда не занимались спортом. Они также снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 42% и рака – до 14% по сравнению с неактивными людьми. Чем больше люди тренировались, тем больше снижался их риск.
Физическая активность полезна в любом возрасте
Исследователи обратили внимание на очень важный момент. Некоторые из опрошенных не были физически активными в молодом возрасте, но повысили физическую нагрузку после 40 лет. Эти люди также продемонстрировали снижение риска ранней смерти, который был аналогичен риску людей, постоянно занимавшихся спортом на протяжении всей жизни. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака было аналогичным с физически активными постоянно.
Зачем нужны постоянные нагрузки?
Так зачем заниматься спортом постоянно, на протяжении всей жизни, если можно приобщиться к нему после 40? Существуют и другие преимущества, в том числе психологические. А если сформировать привычку к активному образу жизни в молодом возрасте, то потом проще будет ее придерживаться.
Также важно учитывать, что в ходе исследования люди сообщали о своих привычках тренироваться десятилетия назад, так что, возможно, были ошибки выборки данных. И этот опрос не уточнял, какие виды физических упражнений выбирали опрашиваемые. Большинство людей, которые тренировались, тратили на это порядка 150 минут в неделю. Исследование показывает, что физическая активность не должна происходить в больших объемах; даже небольшие количества могут в итоге сложиться и дать хороший результат.
И в любом возрасте полезно помнить, что регулярная физическая активность может уменьшить ожирение, а также риск развития сахарного диабета II типа. Оба заболевания являются факторами риска сердечно-сосудистых патологий и могут способствовать преждевременному старению и смерти.
И раз мы выяснили, что тренироваться полезно в любом возрасте, то предлагаем почитать, в какое время тренировки будут самыми эффективными.
