ВОЗ называет лишний вес у детей одной из самых серьезных проблем здравоохранения в 21-м веке. Такие дети склонны к ожирению в зрелом возрасте, и у них повышен риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Вот главные причины, по которым школьники набирают килограммы:
Перегрузки в школе и малоподвижный образ жизни
Некоторые родители считают нормальным, что дети до ночи делают домашние задания, посещают репетиторов и дополнительные занятия. И хорошо если они при этом хотя бы ходят на своих двоих – иногда ведь ребёнка просто возят везде на машине. Такой режим приводит к тому, что школьник просто не может потратить энергию и теряет мышечную массу. Получается замкнутый круг, ведь, чем больше у нас мышц, тем больше мы тратим калорий.
К ожирению приводит и нехватка сна: она замедляет метаболизм ребёнка. Когда у школьников днём нет времени на игры и общение, они пытаются скомпенсировать это ночью: в ущерб сну сидят в соцсетях и онлайн-играх.
ВОЗ рекомендует как минимум час в день заниматься физической активностью высокой или средней интенсивности: бегать, плавать, играть в футбол. Время на сон нужно выделять, исходя из возраста:
- Для детей дошкольного возраста оно должно в сумме составлять 10-12 часов;
- Для младших школьников – 9,5-10 часов;
- Для взрослых и подростков – 8 часов.
Ваше поведение за столом
Вспомните своего ребёнка младенцем: он плакал, пока не получал молоко. Но, как только наедался, сразу бросал грудь или соску. Малыш безо всяких подсказок знал, сколько ему нужно еды и когда он должен её получить.
С возрастом эта способность пропадает: сначала нас приучают есть не когда мы голодны, а когда положено. Потом – заставляют переедать. А затем принуждают есть ненавистные брокколи и запрещают то, что нам действительно нравится. В итоге пищевая интуиция перестаёт работать.
«Ложечку за маму, ложечку за папу» – это не забота, а грубое вмешательство в работу детского организма. Американская ассоциация диетологов считает интуитивное питание самым верным подходом в кормлении ребёнка.
Несбалансированное питание
Избыточный вес у детей зачастую связан с переизбытком сладких газировок, шоколадок, фастфуда, полуфабрикатов. Считается нормальным, если ребёнок каждый день перекусывает бутербродом с копчёной колбасой и сладким чаем.
Помните, что вредных продуктов практически нет, есть только их неумеренное потребление. Поэтому не нужно лишать ребёнка всех «радостей жизни» в виде картошки-фри или чипсов: просто контролируйте их потребление.
Как составить рацион ребёнка, чтобы он оставался стройным и здоровым? Рассказываем в статье «Меньше мяса, больше овощей: минздрав Канады выпустил новые рекомендации по питанию».
