ВОЗ называет детское ожирение одной из главных проблем здравоохранения. Рассказываем почему современные дети толстеют, и как этому помешать.
Как предотвратить детское ожирение?
Диетологи говорят, что в первую очередь нужно устранить следующие его причины:
-
Неадекватные нагрузки в учёбе
Ребёнок должен не только ходить по репетиторам, но и гулять, играть, бегать, заниматься спортом. Иначе организм не сможет потратить энергию и начнёт превращать её в жир.
-
Недосып
Без полноценного сна тело не успевает вырабатывать необходимое количество гормонов, которые отвечают за рост мышц и разрушение жира. Чем младше ребёнок, тем больше времени ему нужно на сон:
- Дошкольникам – 10-12 часов;
- Ученикам младших классов – 9,5-10 часов;
- Подросткам – 8 часов.
-
Любовь к гаджетам
Учёные из Университета Симона Боливара в Колумбии сообщили, что у людей, которые зависают в телефонах и планшетах дольше 5 часов в сутки, риск ожирения повышен на 43%. Как выяснилось, гаджеты подталкивают нас к сидячему образу жизни, перееданию и недосыпу.
-
Насильное кормление
Так уж заведено в странах бывшего СССР: сначала детей приучают есть не когда они голодны, а когда положено. Потом – заставляют переедать (ложечку за маму, ложечку за папу). А затем ещё и придают особую ценность десертам (сначала суп, потом – шоколадка). В итоге у детей просто «ломается» механизм насыщения: организм перестаёт понимать, какая еда ему нужна, и когда.
Как помочь ребёнку похудеть?
Вот советы диетологов:
- Не нужно никаких строгих диет: перестраивайте рацион плавно. Дефицит ккал не должен превышать 10%.
- Не лишайте ребёнка сладкого: просто сократите количество добавленного сахара (мёд и сиропы тоже к нему относятся) до 5-10% от общей калорийности в день.
- Приучайте его к осознанному питанию. Пусть в вашем доме будет правило: брать за стол смартфон нельзя. Принимать пищу нужно вдумчиво и медленно.
- Увеличьте в рационе количество белковых и цельнозерновых продуктов, а также овощей и фруктов.
- Станьте хорошим примером: дети всегда копируют пищевые привычки родителей. Именно так помогла похудеть своему сыну Яна Поплавская. «Когда я поняла, что моему ребёнку нужно похудеть, я вместе с ним села на диету. Ела то же самое, что и он: много покупала мяса, рыбы. Сейчас ему 23 года: при росте 1.80 он весит 76 кг. А в 14 лет весил больше 90» – рассказала актриса.
- Будьте тактичным и мягким: если ребёнка обзывать и стыдить за лишний вес – это только замедлит процесс похудения.
А о том, что на самом деле никак не помогает детям оставаться в форме, читайте в статье «Можно ли не есть суп и хлеб: диетологи против родителей».
