Что такое выносливость и есть ли у нее предел

Когда мы говорим о выносливости, то прежде всего надо определиться с понятием. Одни подразумевают под выносливостью способность работать длительное время без чувства усталости. Другие называют так умение противостоять утомлению даже при тяжелой физической работе. Предлагаем поставить точки над «и», а также выяснить, наступает ли момент, когда выносливость «заканчивается»?

Что такое выносливость?

Согласно определению, выносливость – это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы. При этом работоспособность не должна заметно снижаться, а организм при этом еще должен успевать восстанавливаться.

Чаще всего мы говорим о выносливости спортсменов – это наиболее яркий пример. «Спортивная» выносливость может быть общей или специальной. Общую выносливость еще называют аэробной, то есть мышцы при этом на 100% обеспечены кислородом, а человек долго может выполнять физическую работу умеренной интенсивности.

Специальная выносливость включается, когда человек продолжает выполнять работу, несмотря на явное чувство утомления. Она может быть силовая, скоростная, координационная (когда человек может долго повторять сложные действия), статическая и т.д.

От чего зависит выносливость?

Есть несколько факторов, которые определяют выносливость человека. Перечислим основные:

Максимальное потребление кислорода (МПК) – сколько кислорода организм потребляет за минуту. Чем выше этот показатель, тем больную аэробную нагрузку может выносить человек. Этот показатель растет, если человек регулярно тренируется.
Емкость легких. Она определяет, насколько эффективно кислород доставляется к мышцам. От емкости легких зависит и легочная вентиляция: сколько кислорода проходит через легкие. По мере тренировок этот показатель можно увеличить: например, у спортсменов легочная вентиляция может достигать 180 л/мин., а у людей, которые не занимаются спортом, – 30-40 л/мин.
Объем сердца и толщина сердечной мышцы. От этих показателей зависит объем выброса крови в сосудистое русло и уровень снабжения мышц кислородом. Также у тренированных людей в покое частота сердечных сокращений уменьшается до 40-50 ударов в минуту. Для спортсменов с высокой выносливостью это нормальный показатель, своего рода экономия сил.
Соотношение «медленных» и «быстрых» мышечных волокон. У людей, демонстрирующих большую выносливость, примерно 80% мышц «медленные».
Объем циркулирующей крови и уровень гемоглобина в ней.
Скорость восстановления мышц.

Верхний предел длительной нагрузки

А каков же предел выносливости? Чтобы это установить, ученые посмотрели, как работает организм самых сильных спортсменов на Земле. Доктор Брент Руби, директор Центра физиологии труда и обмена веществ при Университете Монтаны (США) провел исследование, которое показало, что у атлетов триатлона «Железный человек» общий расход энергии в 9,4 раза превышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Для спортсменов на 100-мильном ультрамарафоне этот показатель был в 8,5 раз больше скорости метаболизма в состоянии покоя. Но значит ли это, что скорость метаболизма, а значит и выносливость, можно наращивать тренировками до бесконечности?

К сожалению для атлетов, нет. Новое исследование показывает, что энергетические затраты, которые могут выдерживать люди, уменьшаются с продолжительностью события, выравниваясь на уровне примерно в 2,5 раза выше уровня метаболизма в состоянии покоя.

Ученые предполагают, что этот предел определяется способностью пищеварительной системы расщеплять пищу и способностью организма усваивать питательные вещества для поддержания физической активности.

Гонки на выносливость в пределах досягаемости

Атлеты-участники триатлона «Железный человек» и ультрамарафона, включенные в исследование Руби, были не элитными участниками гонок. Это показывает, что при правильной тренировке, питании и психологической подготовке многие люди могут принять участие в этих соревнованиях.

Тренер по ультрамарафону Меган Лоус дала несколько советов по подготовке к соревнованиям на выносливость, которые помогут избежать тупика:

Не форсируйте тренировку. Если вы действительно боретесь за мотивацию, вам надо делать перерывы на несколько дней и вместо этого сосредотачиваться на отдыхе, расслаблении и правильном питании.
Чередуйте тяжелые и легкие дни. Думайте о легком дне как о награде за проделанную работу.
Избегайте ловушки синдрома упущенных возможностей (СУВ, англ. FOMO). Вместо того чтобы смотреть в социальных сетях, как тренируются ваши друзья, сосредоточьтесь на себе и на том, что нужно вам.
Запланируйте подготовку к соревнованиям. Постарайтесь оптимизировать свои тренировки так, чтобы вы смогли показать лучшие результаты.