Если вы открыли эту статью, значит, уже и сами знаете, как это вредно. Без лишних слов переходим к практике.
1. Найдите мотивацию
Подумайте о вреде пассивного курения и о том, как от него страдает ваша семья. Или о том, насколько вы будете моложе выглядеть. Выберите причину, которая замотивирует вас. Если вы не будете понимать, зачем это всё нужно, то и бросить никогда не сможете.
2. Подумайте, нужна ли вам заместительная терапия
Исследования показывают, что никотиновые жевательная резинка, пастилки и пластыри повышают шансы на успех. Однако многие справляются и без них – оцените свои силы и проконсультируйтесь с врачом.
3. Попросите помощи
Объявите семье, друзьям и коллегам, что бросаете. Пусть никто не соблазняет вас закурить. Если отказ от сигарет даётся совсем тяжело, можно посещать группу поддержки или поговорить с психотерапевтом. Поведенческая терапия поможет найти свою стратегию отказа от курения и придерживаться её.
4. Держите стресс под контролем
Когда вы бросите курить, придётся найти новые способы расслабления. Спортзал, массаж, медитация – всё это поможет сбросить нервное напряжение. Именно оно чаще всего виновато в «срывах».
5. Ломайте приятные ассоциации
Самая большая проблема курения в том, что оно начинает ассоциироваться с хорошими вещами: чашкой кофе, перерывом в работе, разговором с друзьями посиделками в баре. Когда вы отказываетесь от сигарет, удовольствие от всех этих занятий как будто сокращается, начинает чего-то не хватать.
Поэтому прежде, чем бросать, придётся сломать в своём мозге взаимосвязь сигареты – удовольствие. Пусть между ними приятными событиями проходит 15-30 минут: закуривайте не сразу после обеда, а к концу перерыва. После важной рабочей встречи вознаграждайте себя не никотином, а шоколадкой и т.д.
6. Выкиньте всё лишнее
Избавьтесь от пепельниц и зажигалок. Постирайте одежду, чтобы она не пахла дымом, почистите ковры и мягкую мебель. Если вы курили в своей машине, почистите и её. Лучше не видеть предметы или ощущать запахи, которые напоминают о курении.
7. Сорвались? Ничего страшного
Многие пробуют бросить несколько раз, прежде чем это удается им навсегда. Не корите себя за срыв. Не обещайте себе, что этот раз – точно самый последний в вашей жизни, и в жизни вы больше к табаку не прикоснётесь. Так вы только повысите для себя привлекательность запретного плода. Просто докурите сигарету и сделайте ещё одну попытку.
8. Займитесь спортом
Физическая активность облегчает тягу к никотину. Помогают даже легкие физические упражнения: прогулка с собакой, прополка сорняков и т.д.
9. Ешьте фрукты и овощи
Американские учёные считают, что так легче перенести отказ от сигарет. А ещё такая еда поможет избежать прибавки в весе, которая часто случается у бывших курильщиков. Старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка.
10. Сделайте себе подарок
На сигаретах вы сможете сэкономить приличную сумму. Самое время вознаградить себя новым гаджетом или красивой одеждой.
Почему здесь нет совета перейти на систему нагревания табака, вейп или электронную сигарету? Рассказываем в статье «Системы нагревания табака: что это и помогут ли они бросить курить?».
