Если вы чувствуете, что переработали, и понимаете, что лавировать между высокими требованиями на вашей работе и всей остальной жизнью значительно сложнее, чем раньше, вы не одиноки. Большое количество людей переживают сложные времена, пытаясь найти баланс между работой и личной жизнью. Поскольку не так давно работодатели проводили масшатбные сокращения или увольнения, теперь многие опасаются, что это случится и с ними, поэтому они посвящают работе больше времени, считают психологи.
Даже если вы не можете повлиять на то время, которое вы проводите на работе, вы можете задать себе вопрос о том, какими еще способами вы можете принести в свою жизнь больше удовольствия. Сфокусируйте свое внимание и усилия на тех вещах, на которые вы реально можете повлиять.
Вот пять способов немного сбалансировать вашу повседневную жизнь.
1. Запланируйте в своем расписании паузы
Когда вы составляете план на неделю, убедитесь, что запланировано время, которое вы проведете с семьей и друзьями, и занятия, которые помогают вам восстановиться, снять напряжение и усталость.
Если в вашем календаре есть романтический ужин с партнером или футбол с друзьями, вам есть к чему стремиться. Так появится дополнительный стимул распланировать и управлять своим временем так, чтобы вам не пришлось отменить это событие.
Психологи и бизнес-тренеры считают, что это помогает взять планирование в свои руки. Когда вы собираетесь с подругами, достаньте мобильные телефоны или ежедневники и запланируйте в календари новую встречу через месяц сразу.
Так же важно рассчитывать совместные занятия с семьей, например, поход в кино или в парк каждое воскресенье. Если этого не будет в вашем расписании, время будет стремительно ускользать, и выходные пролетят за выполнением кучи мелких изнуряющих дел, которые только добавят усталости к той, которая накопилась за рабочую неделю.
Многие люди, просыпаясь утром, принимают душ, заглатывают утренний кофе и отправляются на работу. И они часто жалуются на то, что у них ни на что не хватает времени. Вы можете, например, вставать за три часа до выхода из дома, чтобы сделать зарядку или позавтракать вместе с детьми. Эти утренние часы помогут вам сделать рабочий день более спокойным и продуктивным.
2. Бросьте заниматься тем, что считаете напрасной потерей времени или энергии
Многие люди тратят свое время на занятия или людей, которые ничего им не дают, например, проводят слишком много времени на работе с коллегой, которая постоянно сплетничает. Психологи рекомендуют провести инвентаризацию занятий, которые в действительности не влияют на вашу карьеру или личную жизнь и минимизировать время, которое вы тратите на них.
Возможно, у вас даже получится раньше уходить с работы, если вы сделаете сознательное усилие над собой, ограничив время, проведенное в интернете и в социальных сетях, потраченное на личные телефонные звонки или проверку баланса своего банковского счета. Мы часто, не замечая этого, попадаем в ловушку привычек, которые делают нашу работу намного менее продуктивной.
3. Пересмотрите список дел
Подумайте, не можете ли вы поручить кому-то еще работу по дому или другие обычные операции, которые требуют много времени.
Нельзя ли купить продукты в интернете и заказать доставку? Нанять соседку, чтобы она отводила ребенка в детский сад? Пользоваться химчисткой, в которой есть услуга доставки? Даже если у вас стесненный бюджет, вы можете обнаружить, что сэкономленное время стоит этих потраченных денег.
Также вы можете обмениваться услугами с друзьями. Предложите выполнять работу, которая вам нравится, или что-то, что вы собираетесь делать в любом случае. Вы можете обменивать услуги по выращиванию рассады для дачи на услуги по присмотру за детьми. Или, например, если вы любите готовить, вы можете приготовить и заморозить пару блюд для друзей, в обмен на то, что они помогут встретить в аэропорте вашу маму.
4. Занимайтесь спортом
Сложно найти время на спорт, когда у вас битком забитое расписание, но эксперты считают, что это необходимо, поскольку в конечном итоге физические нагрузки помогут сделать вам больше, повысив ваш запас энергии и способность концентрироваться.
Исследования показывают, что спорт способствует лучшей концентрации и работоспособности. Когда вы не занимаетесь спортом потому, что пытаетесь найти еще полчаса на то, чтобы все-таки придумать и написать то, что должны были сдать еще позавчера, вы, скорее всего, не будете иметь ни хорошего результата в работе, ни хорошего самочувствия.
Вы можете ходить в спортзал два-три раза в неделю по утрам, до того, как ваша семья проснется. Это улучшит самочувствие и даст заряд бодрости на весь день. У вас будет более ясная голова и немного времени только для себя.
5. Помните, что даже небольшое расслабление может положительно повлиять на работоспособность
Не чувствуйте себя подавленным, представляя, что для того, чтобы уделить время себе и близким, вам придется прикладывать большие усилия. Рекомендуем устанавливать реалистичные цели, например, уходить из офиса пораньше хотя бы один день в неделю.
Медленно вставляйте в свое расписание больше тех занятий, которые действительно важны для вас. Например, вы можете начать с того, что запланируете один час в неделю на свое хобби, или запланируете выезд на выходные с семьей один раз в году.
Эксперты указывают, что даже в перегруженном и напряженном дне вы можете выбрать 10-15 минут, чтобы сделать что-то, что поможет вам зарядиться энергией. Примите ванну, почитайте роман, или сходите погулять, или послушайте музыку. Вам необходимо иметь немного времени на те вещи, которые приносят вам удовольствие.
