Иногда для того, чтобы улучшить состояние здоровья, достаточно всего пяти минут в день. Но каждый день! Выделите это небольшое время для себя и почувствуйте себя лучше.
Объятия способствуют выработке окситоцина и снижению артериального давления
В 2003 году в США было проведено интересное исследование с участием 200 человек. В одной группе романтические партнеры держались за руки, а затем обнимались друг с другом. В другой группе были романтические партнеры, которые сидели молча. У людей в первой группе наблюдалось большее снижение уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, чем во второй группе.
Также у людей вырабатывался окситоцин – гормон привязанности. Так что ученые советуют обниматься 8 раз в день по 37 секунд
ВАЖНО:
- Окситоцин повышает чувство безопасности рядом с партнером, создает ощущение доверия и благополучия, что является залогом крепких отношений.
- Окситоцин усиливает иммунитет — стимулирует дифференцировку T-клеток в тимусе и повышает секрецию провоспалительных цитокинов.
Всего 5 минут зарядки снижает уровень холестерина
В 2007 году в Дании состоялось исследованием с участием 6 906 человек в возрасте 30-60 лет. Изучили связь между общей физической активностью и биологическими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Было показано, что физическая нагрузка в объеме от 5 до 30 минут в день (учитывая прогулку пешком до работы) снижает уровень общего холестерина на 2%, уровень «плохого» холестерина (низкой плотности) – на 4% и повышает уровень «хорошего» холестерина (высокой плотности) на 5%.
«Плохой» холестерин способствует образованию атеросклеротических бляшек, а «хороший», наоборот, препятствует этому.
ВАЖНО:
- Холестерин должен быть не выше 5,1 ммоль/л.
- ЛПНП в норме – не выше 2,6 ммоль/л.
Проветривание помещения снижает концентрацию патогенов в воздухе
Сухой воздух – благоприятная среда для размножения бактерий и вирусов, особенно в закрытом помещении и при скученности людей в одном месте, что увеличивает риск развития заболеваний. Сухой воздух делает организм более восприимчивым к серьезному течению инфекций. Недостаток влаги нарушает врожденную иммунную систему и защитную функцию слизистых оболочек в верхних дыхательных путях. Это позволяет быстрее размножаться и распространяться патогенам.
ВАЖНО:
- Коронавирус теряет 90% своей способности заражать нас в течение 20 минут после переноса по воздуху.
- Большая часть потерь происходит в течение первых 5 минут.
