Пытаетесь убежать от депрессии? А как насчет того, чтобы …уплыть от нее? Или уехать на велосипеде? Попробовать стоит непременно!
Физические упражнения – один из лучших способов побороть клиническую депрессию.
Тренировки способны улучшить настроение и облегчить неприятные симптомы. В сочетании с психотерапией и приемом лекарств, физическая активность помогает избавиться от депрессии навсегда.
Физические нагрузки влияют на нейромедиаторы – вещества, обеспечивающие связь между нейронами мозга. Депрессию вызывает нарушение баланса нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина, а тренировки помогают его восстановить.
Упражнения стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости. Кроме того, они уменьшают количество кортизона (гормона стресса), снимают мышечное напряжение и улучшают сон. Во время депрессии люди испытывают стресс. Еще один симптом депрессии – бессонница, которая тоже отрицательно сказывается на качестве жизни. Устранение этих проблем поможет справиться с заболеванием.
Высокая самооценка – ключ к победе над депрессией. Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою внешнюю и внутреннюю красоту. Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самоощущение. Вы вновь обретете уверенность в себе и чувство удовлетворения.
Занимаясь на природе, радуйтесь красоте деревьев, цветов, окружающей местности, даже соседской собачке. Депрессия зачастую не дает заметить многочисленные и разнообразные стороны жизни.
Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».
Как сделать первый шаг?
Депрессия снижает мотивацию человека, притупляет желание заниматься чем-то полезным для себя. Вряд ли кому-то захочется заниматься собой, когда чувствуешь себя разбитым и обессиленным.
Скорее всего, первым делом стоит обратиться к психотерапевту или к врачу, который подберет лекарственные средства для борьбы на психологическом фронте. В дополнение к медицинской помощи, начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем. Спросите у врача, какие упражнения подходят вам наилучшим образом.
Подумайте, какой вид спорта вам больше всего по душе. Спортивная ходьба? Тяжелая атлетика? Сделайте выбор и приступайте к занятиям!
Не надейтесь, что сразу достигнете ощутимого результата. Чрезмерные ожидания – залог неудачи. Если у вас не хватает сил на обычную тренировку, сократите ее продолжительность. Если вы вообще не в состоянии сегодня тренироваться – не беда. Главное – помнить, что регулярные тренировки являются серьезным подспорьем на пути к избавлению от депрессии.
