Какой жаркий день! Так жарко, что дезодорант перестает действовать, едва выходишь за порог, одежда прилипает к телу, а в голове только мысль о кондиционере и кулере.
Когда наступает летняя жара, многие чувствуют упадок сил. В такую погоду приходится заставлять себя двигаться, и, как никогда, высок риск обезвоживания организма и солнечного удара.
Наиболее уязвимы дети до 4-х лет, пожилые старше 65-летнего возраста, больные, люди с лишним весом и те, кто регулярно принимает лекарственные препараты.
А если жара затягивается или приходится долго находиться в неблагоприятных условиях, любой человек рискует пострадать от солнечного удара или теплового истощения.
Перегрев организма является серьезной проблемой. В США ежегодно от солнечного удара умирают порядка 240 человек. А в особенно жаркие годы число пострадавших исчисляется тысячами.
Когда в течение более чем двух суток температура не падает ниже 32оС, а влажность удерживается выше 80%, специалисты называют это явление «тепловой волной» и считают его очень опасным.
Как работает система терморегуляции?
В норме постоянная температура тела поддерживается за счет выделения через кожу тепла и пота – это способствует охлаждению организма. Однако при высокой влажности потоотделение хуже выполняет свою задачу, так как окружающий воздух не в состоянии поглотить дополнительное тепло и влагу. Тело нагревается, и сердцу приходится перекачивать больше крови к коже, чтобы избавиться от излишков тепла. Наверное, вы замечали, что в жаркую погоду, даже если просто сидишь без движения, сердце бьется учащенно.
Чтобы не нарушилась терморегуляция и организм не перегрелся, в жаркую погоду приходится пить холодную воду и искать прохладное помещение.
Многие надеются на электрические вентиляторы. На самом деле вентиляторы могут сделать условия более комфортными, но не спасут от перегрева, когда температура воздуха превышает 32оС.
Чтобы самочувствие не ухудшилось, прежде всего, нужно предотвратить обезвоживание организма, т.е. пить достаточно жидкости. Причем пить еще до того, как появится сильная жажда. И лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин, алкоголь или газ.
Как же уберечься от солнечного удара?
Специалисты советуют следующее.
- Избегайте интенсивной физической нагрузки. Если она необходима, перенесите ее на самое прохладное время дня – с 4 до 7 часов утра.
- Как можно больше времени проводите в помещении. Если оно не оборудовано кондиционером, спуститесь на первый этаж, где нет прямых солнечных лучей. Постарайтесь хотя бы несколько часов в день проводить в месте, оборудованном кондиционером.
- Носите одежду светлых тонов, которая отражает солнечные лучи.
- Пейте больше жидкости, даже если не чувствуете жажды.
- Лучше всего пейте просто воду, откажитесь от напитков с кофеином и алкоголем.
- Питайтесь часто и маленькими порциями, избегайте пищи с высоким содержанием белка – она повышает выработку тепла в организме.
- Таблетки, содержащие соль, принимайте только по рекомендации врача.
- Не забывайте про своих домашних животных – им тоже нужно пить как можно больше жидкости.
Тепловыми судорогами называют мышечные боли и спазмы, которые возникают при интенсивной физической нагрузке и усиленном потоотделении в жаркую и влажную погоду. Такая судорога может длиться от одной до трех минут, и обычно сводит мышцы желудка и ног после прекращения нагрузки. Провоцирует судороги усиленное потоотделение, в результате которого организм теряет много воды и солей.
Что делать при судороге?
- Прекратите работу и отдохните в прохладном месте.
- Выпейте немного охлажденной воды.
- Съешьте соленой пищи (чипсы, соленые орешки или попкорн).
- Сначала растяните спазмированную мышцу в течение 20 секунд, а затем осторожно помассируйте ее.
- Если нужно, повторите все эти действия еще раз.
Заболевания, связанные с гипертермией
Заболевания, связанные с гипертермией, могут представлять реальную угрозу для жизни. Следует особенно тщательно следить за детьми, пожилыми людьми и теми, кто страдает различными заболеваниями.
Симптомы общей гипертермии:
- кожа холодная, влажная и бледная (иногда наблюдается покраснение кожных покровов сразу после физической нагрузки);
- головная боль и головокружение;
- слабость и чувство обессиления;
- тошнота.
Симптомы солнечного удара (более тяжелой формы общей гипертермии):
- кожа влажная или сухая, горячая и красная;
- потеря сознания или спутанность сознания;
- частый или слабый пульс;
- частое неглубокое дыхание;
- тошнота;
- высокая температура тела (температура выше 40°С – особенно неблагоприятный признак).
Что делать при общей гипертермии или солнечном ударе?
- Перенесите пострадавшего в прохладное место, в тень или положите около у кондиционера.
- Ослабьте тугую одежду.
- Обложите его полотенцами, смоченными в холодной воде, и периодически меняйте их.
- Обрызгайте пострадавшего водой или направьте на него струю воздуха от вентилятора.
- Если пострадавший в сознании, давайте ему небольшими порциями воду – примерно по полстакана каждые 15 минут.
- Уложите пострадавшего в удобное для него положение и наблюдайте за его состоянием.
- Помните, что отказ от воды, рвота и потеря сознания свидетельствует об ухудшении состояния пострадавшего – если симптомы гипертермии ухудшаются, немедленно вызывайте скорую помощь.
