Это ощущение знакомо каждому. Вы готовитесь к экзамену или составляете отчет по работе и вдруг чувствуете – все, больше не могу. Конечно, в такую минуту можно выпить чашку кофе или баночку энергетического напитка, чтобы взбодриться.
Однако есть более эффективный способ восстановить работоспособность – немного поспать. 20-30 минут сна улучшат работоспособность, внимание и настроение, а также снизят количество ошибок и несчастных случаев.
Дневной сон не только помогает работать. Проведенное недавно исследование показало, что регулярный дневной сон (3 раза в неделю), на 37% уменьшил риск умереть от болезни сердца. Спать днем не менее важно, чем правильно питаться, следить за уровнем холестерина и регулярно заниматься спортом.
Как нужно спать?
Есть три вида дневного сна:
- Запланированный (подготовительный) сон. Человек засыпает, зная, что придется бодрствовать дольше, чем обычно. Сон позволяет накопить энергию и не чувствовать сонливости.
- Срочный сон. Человек засыпает, так как внезапно чувствует сильную сонливость во время работы или за рулем. Он сознает, что просто больше не в силах ничего делать (не только вести машину).
- Сон по привычке. Человек спит ежедневно в одно и то же время.
Извлекаем максимум пользы из дневного сна
Чтобы дневной сон пошел на пользу, следует:
- Спать не слишком долго. 20-30 минут сна взбодрят на короткое время, но не выбьют из колеи и не помешают заснуть вечером.
- Спать в подходящем месте. Это место должно быть:
- Спокойным
- Не слишком холодным и не слишком жарким
- Темным и защищенным от шума
- Не спать вечером. Слишком поздний дневной сон может помешать уснуть ночью.
У дневного сна есть и минусы. Иногда после пробуждения человек чувствует себя разбитым, и это ощущение сохраняется от нескольких минут до получаса. При этом бывает трудно снова включиться в работу.
И все же дневной сон – отличный способ взбодриться. Так что в следующий раз, когда голова будет клониться к столу, а глаза – слипаться, лучше поищите не баночку кофе, а диванчик.
