Каждый человек хотя бы раз в жизни – во время подготовки к экзаменам или при составлении рабочего отчета – чувствовал упадок сил. Конечно, в такую минуту можно выпить чашку кофе или баночку энергетического напитка. Однако есть более эффективный способ взбодриться и восстановить работоспособность – немного поспать. 20-30 минут сна улучшат работоспособность, внимание и настроение, а также снизят количество ошибок и несчастных случаев.
Дневной сон не только помогает работать. Если он входит в привычку и вы отдыхаете днем, по крайне мере, 3 раза в неделю, он еще и на 37% уменьшает риск сердечных приступов со смертельным исходом. Спать днем не менее важно, чем правильно питаться, следить за уровнем холестерина и регулярно заниматься спортом.
Почему вы спите?
Есть три вида дневного сна:
- Плановый (подготовительный) сон. Человек засыпает, зная, что придется бодрствовать дольше, чем обычно. Сон позволяет сберечь энергию и не чувствовать сонливость.
- Сон в силу необходимости. Человек спит из-за того, что внезапно чувствует сонливость во время работы или езды за рулем. Он осознает, что просто больше не может ничего делать (не только вести машину).
- Сон по привычке. Человек спит ежедневно в одно и то же время.
Извлекаем максимум пользы из дневного сна
Чтобы дневной сон пошел на пользу. следует:
- Спать не слишком долго. 20-30 минут сна взбодрят на короткое время, но не выбьют из колеи и не помешают заснуть вечером.
- Спать в подходящем месте. Это место должно быть:
- Спокойным
- Не слишком холодным и не слишком жарким
- Темным и защищенным от шума
- Не спать вечером. Слишком поздний сон может помешать заснуть ночью.
У дневного сна есть и минусы. Иногда после пробуждения человек чувствует себя не в своей тарелке. Это ощущение сохраняется от нескольких минут до получаса. При этом бывает трудно снова включиться в работу.
И все же дневной сон – отличный способ взбодриться. Так что в следующий раз, когда голова будет клониться к столу, а глаза – закрываться сами собой, лучше поискать не чашку кофе, а диванчик.
