Каждое утро Джо Сотак отправляется на прогулку и проходит больше трех километров. Ей 76 лет. У нее здоровое сердце и нет ни сахарного диабета, ни недержания мочи, ни артериальной гипертензии, ни остеопороза или рака. Она не пользуется ни опорой-ходунками, ни тростью. Правда, у Джо высокий уровень холестерина и остеоартрит, но она регулярно принимает прописанные ей лекарства.
Увидев Джо, вряд ли кто-то подумает о ней как о «старушке». Она и не относит себя к этой категории.
Когда человеку 70, 80 или 90, старение становится для него определенным вызовом. Старость не обязательно означает знакомство с ходунками или тростью. Ваша цель – не только прожить долгую жизнь, но и прожить ее так, чтобы оставаться насколько возможно здоровым и сильным.
Ключ к независимости, хорошей физической и умственной форме в пожилом возрасте состоит в том, чтобы не думать о закате жизни как о годах дряхлости и беспомощности. Смотрите на себя как на сильного, самостоятельного и умного человека.
Недавнее исследование, проведенное в Йельском университете (США), показало, что чем больше времени пожилые люди проводят перед телевизором, тем более негативным становится их представление о старости. Участников исследования, чей возраст составлял от 60 до 92 лет, поделили на две группы. Обе группы вели дневник просмотра телепередач, и одна из них дополнительно записывала, как в просмотренных телепередачах были представлены старики. В результате эта вторая группа лучше осознала, насколько негативным был образ старости в телепередачах: старики очень редко появлялись на телеэкране и часто становились предметом насмешек.
Исследования американских кардиологов также показали, что хотя физическое состояние с возрастом ухудшается, тренировки могут значительно улучшить состояние здоровья.
Исследователи раз в 4 года тестировали на беговой дорожке 375 мужчин и 435 женщин в возрасте 21-87 лет. Оказалось, что ухудшение физической формы у 20-30-ти летних составило 3%, а у пожилых людей старше 70 лет – 20%.
Хорошая новость состоит в том, что регулярные тренировки могут улучшить физическую форму в пожилом возрасте на 15-20%, а это эквивалентно возможности сбросить 10-20 лет и стать физически моложе.
С возрастом эластичность мышц снижается. Каждые 10 лет мышечная сила уменьшается на 10%. Силовые тренировки могут значительно замедлить этот процесс.
Вот некоторые распространенные мифы о старении:
Миф: быть старым – значит быть больным.
Факт: сегодня в США только 5% пожилых людей нуждаются в постоянной помощи и живут в домах для престарелых. Современные методы медицинской помощи и лекарства, здоровый образ жизни, в том числе диета и физическая активность, помогают людям прожить долгую жизнь и сохранить здоровье в старости.
Миф: пожилые люди не могут научиться ничему новому.
Факт: неправда. Чтобы сохранить острый ум, надо регулярно упражнять его, поддерживать хорошие отношения с друзьями и родственниками, находить интересные и приносящие радость занятия и верить в себя.
Миф: в пожилом возрасте уже слишком поздно становиться здоровым.
Факт: заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Даже если вы не совсем здоровы, можно уменьшить риск развития инфаркта или диабета, если правильно питаться и тренироваться.
Миф: все зависит от наследственности.
Факт: некоторые симптомы старения, как и некоторые заболевания, нельзя предотвратить. Однако правильное питание и физическая активность могут значительно улучшить ваше самочувствие. Кроме того, помогут лекарства и регулярные обследования у врача. И конечно, если вы курите, откажитесь от этой вредной привычки как можно скорее.
Позитивный настрой и забота о собственном здоровье не устранят полностью риск различных заболеваний, например, диабета или болезней сердца. Однако у вашего организма будет больше сил в борьбе с ними.
