Иногда кажется, что для значительного улучшения здоровья, нужно ежедневно ходить в тренажерный зал, при этом выполняя упражнения на пределе ваших возможностей. Однако, новое исследование показывает, что простые прогулки могут положительно сказаться на продолжительности вашей жизни.
Исследование показало, что всего 150 минут или более ходьбы в неделю способно снизить риск преждевременной смерти на 20%.
Данные, опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine, свидетельствуют, что даже люди, которые ходят меньше рекомендуемых 150 минут в неделю, все равно имеют лучшие показатели, чем добровольцы, которые совсем пренебрегают физическим нагрузками.
Всего в исследовании физической активности подвергались 95% добровольцев. Это отличная новость для тех, кто беспокоится, что прогулка пешком не считается за физическую нагрузку, ведь для половины участников ходьба стала единственной физической активностью от умеренной до высокой степени интенсивности. Таким образом, результатам исследования показали преимущества элементарной ходьбы для человека.
В исследовании, которое длилось около 13 лет участвовало 140 000 взрослых добровольцев: в группы сравнения входили люди, у которых не было физических упражнений, у которых единственным упражнением была ходьба, и люди, которые дополнительно к ходьбе выбирали и другие виды физической нагрузки. Также в ходе исследования сравнивали людей, которые предпринимали более 150 минут в неделю рекомендуемой физической активности и тех, которые занимались меньше рекомендуемой нормы.
Средний возраст добровольцев был 70 лет, за период наблюдения около 43 000 из них умерли.
По сравнению с людьми, которые отмечали, что делали какие-либо упражнения до начала исследования (меньше двух часов в неделю), те люди, которые не делали упражнений вообще, на 26% вероятнее умирали. У добровольцев, подвергавшихся физической нагрузке 2,5-5 часов в неделю было зафиксировано снижение риска летального исхода на 20%.
При этом было отмечено, что неважно, какую физическую активность выбирали испытуемые: будь то 150 минут в неделю только ходьбы или же других нагрузок, у обеих групп отмечалось схожее увеличение продолжительности жизни. В группе, где добровольцы ходили больше всего, был снижен риск смерти от ОРВИ, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, по сравнению с группой, где добровольцы ходили меньше всего.
Для исследователей это не стало новостью, так как более ранние испытания показали, что ходьба ассоциирована со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака прямой кишки и рака груди. Однако, настоящим открытием для ученых стало то, что у людей, которые предпочитают только ходьбу, наблюдались те же преимущества для здоровья, что и у людей, которые занимаются более интенсивно.
К сожалению, только половина взрослых жителей США (и еще меньше людей в возрасте 65 лет и старше) следуют рекомендациям, предлагающим 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю. Для таких людей простое выполнение рекомендаций уже сможет стать огромным шагом на пути к долголетию.
Участники исследования в среднем проходили 5 километров за час, или 1,5 километра за 20 минут. Это гораздо быстрее, чем вы бы дошли до ближайшего супермаркета, но этого достаточно, чтобы сердечный ритм немного усилился, хотя это не спортивная ходьба и не легкий бег. Поскольку ходьба – это самый распространенный вид физической активности, ученые были очень довольны результатами исследования.
Если вы принадлежите к людям, предпочитающим более интенсивные физические упражнения, не останавливайтесь, потому что другие исследования также продемонстрировали преимущества тренировок с высокой интенсивностью. Учитывая то, что миллионы американцев пренебрегают даже минимальными физическими нагрузками, описанными в рекомендациях, важно хотя бы сдвинуться с места и начать ходить, в любом возрасте.
Исследователи надеются, что результаты наблюдений станут подтверждением для людей, в особенности пожилых, что вовсе необязательно становиться марафонским бегуном, чтобы начать делать хоть какие-то упражнения. Даже движение от отсутствия физической активности до ее какого-то наличия уже очень полезно для здоровья и продолжительности жизни, а следование рекомендациям дает даже больше шансов улучшить ваше здоровье.
