Растяжка – это красиво, спору нет. Но нужна ли она вам, если вы не собираетесь никого впечатлять шпагатами? Давайте разбираться.
Миф 1: Растяжка полезна для всех
Как и у любого вида спорта, у стретчинга есть противопоказания:
- Высокая температура;
- Перелом конечностей с нарушением периферических нервов;
- Эпилепсия;
- Болезнь Бехтерева;
- Повреждения позвоночника и спинного мозга;
- Тяжелая стадия гипертонии и сахарного диабета;
- Туберкулёз суставов и костей;
- Плоскостопие с болевым синдромом;
- Онкологические заболевания;
- Частые головокружения;
- Повреждения связок колена;
- Психические расстройства;
- Имплантированный сустав;
- Сколиоз, требующий использования корсета;
- Перелом позвонков;
- ОРВИ и грипп.
Впрочем, если у вас есть заболевание из этого списка, это не означает, что вам категорически нельзя тянуться. Просто сначала нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В некоторых случаях, растяжка, наоборот, поможет быстрее восстановиться.
Миф 2: Растяжка помогает похудеть
В теории, это возможно: если вы активно тянетесь, организм даёт гормональный ответ, и обмен веществ ускоряется. Но эффект будет довольно слабым, особенно если сравнивать с силовыми или кардиотренировками.
Так что если ваша цель – похудеть, лучше купите абонемент в тренажёрный зал и наладьте режим питания.
Миф 3: Растяжка перед тренировкой защищает от травм
Это не доказано, но пока что связь между растяжкой перед тренировками и травмами вообще мало изучена. В большинстве имеющихся исследований вывод таков, что нет особой разницы в количестве травм между теми, кто тянется, и теми, кто нет.
Миф 4: Растяжка снимает боль в мышцах
Врачи вообще не рекомендуют тянуться при мышечных болях: это может привести к микроскопическим разрывам.
Да и толку от этого нет: исследование австралийских и норвежских учёных показало, что после растяжки боль снижается незначительно. Болезненные ощущения после упражнений отметили 24% испытуемых из тех, тянулся, и 32% тех, кто игнорировал растяжку.
Миф 5: Растяжка делает мышцы длинными и прорисованными
Считается, с помощью растяжки можно получить более «женственную» фигуру: например, удлинить квадрицепсы, чтобы после приседаний с тяжёлым весом не получить «ног футболиста». Это заблуждение основано на том, что у балерин и гимнасток действительно такие фигуры: рельефные, но необъёмные.
Вот только дело тут совсем не в растяжке: просто их профессия требует маленького веса. Мышцы балерин не скрыты жиром, потому их фигуры кажутся такими сухими и «тонкими». Да и не так много у них этих мышц, как у тех, кто растит их целенаправленно, с помощью штанги.
В статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все» мы собрали ещё несколько важных заблуждений. Проверьте, не они ли мешают вам добиться идеального тела.
