Усталость – это нормальная реакция организма на долгий рабочий день, скучную встречу или тяжёлую тренировку в спортзале. Но если вы только проснулись, а уже чувствуете себя уставшим? Прошли остановку пешком и будто бы марафон пробежали? Или вам не хватает сил вытащить себя даже на прогулку, хотя вы весь день ничего не делали?
Значит, в вашем организме что-то не в порядке. Проверьте, не совершаете ли вы ошибок из нашего списка. Именно они чаще всего приводят к хронической усталости:
1. Не следите за своим образом жизни
Если вы мало спите, питаетесь фастфудом и шоколадками, а спортзалу предпочитаете диван, то откуда взяться энергии? Занимайтесь фитнесом средней интенсивности 150 минут в неделю (так рекомендует ВОЗ), не злоупотребляете алкоголем и питайтесь сбалансированно. Обычно этого достаточно, чтобы почувствовать себя значительно бодрее.
2. Не едите витамины
Большинству людей хватает питательных веществ из еды, и никакие витаминные комплексы не нужны. Но это если вы питаетесь полезными и разнообразными блюдами. Если нет, то нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион. А, во-вторых, сдать анализ крови. Так вы выясните, чего именно вам не хватает.
Вегетарианцам (особенно веганам) необходимо дополнительно принимать витамин В12. Он помогает функционировать клеткам, которые доставляют к тканям кислород. А при нехватке кислорода вы всегда будете слабым и уставшим.
Зимой жителям северной части России нужно дополнительно принимать витамин D. Или налегать на рыбу, яйца и молочные продукты – там его больше всего.
3. Не употребляете достаточно железа
Нехватка железа может привести к недостатку гемоглобина, а это вызовет анемию – саму частую причину хронической усталости. В группе риска –женщины (из-за ежемесячных кровотечений), беременные, дети, вегетарианцы и доноры крови.
Больше всего железа содержится в мясе, морепродуктах, бобах, грибах и орехах.
4. Игнорируете психологические проблемы
Усталость – частый спутник депрессии. Это серьёзная болезнь, с которой нужно обращаться к специалисту.
5. Не идёте к доктору, когда что-то беспокоит
Хроническая усталость может развиться из-за болезни. Например, из-за проблем с сердцем, диабета или сонного апноэ (остановки дыхания во сне). Чтобы такого не происходило, следите за своим здоровьем и не игнорируйте неприятные симптомы.
6. Пьёте мало воды
При обезвоживании кровь сгущается, и сердцу становится сложнее её качать. В органы и ткани поступает меньше кислорода, и появляется усталость. Чтобы этого избежать, пейте не меньше 30 мл воды на кг веса.
7. Пьёте слишком много кофе
Он не даёт реальную бодрость, а высвобождает её из «заначки». Поэтому после чашки кофе происходит прилив сил, но ненадолго. Через полчаса энергия нас покидает, и мы идём за новой «дозой» Если не можете обойтись без кофеина, переходите на чай. О пользе этого напитка и о том, какой вид чая самый полезный, читайте здесь.
