Скорее всего, вы не выполнили новогодних обещаний, которые дали себе в начале 2017 году. Почему об этом можно заявлять с уверенностью? Все из-за того, что исследования показывают, что на самом деле этого достигает только 8% людей.
Как вы можете стать одним из тех немногих, которые действительно добиваются того, что они планировали добиться? Вам нужно больше мотивации? Специальная система? В чем секрет этого успеха?
В нашей статье мы поделимся стратегиями для достижения ваших целей.
1. Ставьте перед собой конкретные цели
Например, люди говорят: «Я, наконец, буду в форме». Что это значит? Вы собираетесь достичь определенного веса? Или процентного содержания жира в организме? Вы хотите пробежать 5 км без отдыха? Может быть, десять раз подтянуться? Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и связанной по времени.
2. Измеряйте прогресс.
Высказывание «Если вы можете измерить это, вы можете это изменить» является фундаментальным принципом психологии. Эта обратная связь будет источником мотивации, поскольку вы размышляете о том, где ваша точка отсчета и где вы находитесь сейчас. Также, эта обратная связь поможет вам узнать, когда вы достигнете цели или отступите назад. Таким образом, вы сможете отрегулировать степень интенсивности своих усилий.
3. Будьте терпеливыми
Прогресс редко бывает линейным. Некоторые люди видят быстрые результаты, а потом долго пробуксовывают на месте. У других, первоначальный прогресс может быть болезненно медленным, но затем они внезапно достигают значительного прорыва. Поддержание прогресса в долгосрочной перспективе требует времени.
4. Поделитесь информацией о своих целях с друзьями и семьей
Социальная поддержка имеет решающее значение. Да, для того, чтобы поделиться информацией о том, с чем вы на самом деле можете не справиться, требуются некоторая открытость и смелость. Но для того, чтобы резко увеличить ваши шансы на успех, вам нужна поддержка со стороны окружающих. Поэтому одна из наиболее эффективных вещей, которую вы можете сделать, – это получить «партнера по ответственности», человека, который будет ежедневно или еженедельно проверять вас. Легко нарушить обещание самому себе, но гораздо сложнее сделать это, когда вовлечены другие люди.
5. Планируйте
Вы когда-нибудь говорили, что не можете «найти время», чтобы что-то сделать? Вы не находите, а выбираете время. Все мы предпочитаем проводить свое время так, как у нас получается это делать, будь то употребление фаст-фуда или занятия на велотренажерах. Сделайте ваши новые цели приоритетом и на самом деле планируйте их в своем календаре. Если у вас есть фитнес-цель, запланируйте в своем графике время регулярные блоки времени для ежедневных тренировок. Хотите избавиться от хлама? Запланируйте время, чтобы разобрать свой шкаф или гараж. Относитесь к этим обещаниям, данным себе на Новый год, точно так же, как если бы это был визит к доктору. Вы редко переносите визит к своему врачу, и здесь вам нужно поступать также. То, что вы запланировали, будет сделано.
6. Кое-что лучше, чем ничего
Свойственно ли вам мышление «все или ничего»? Вы когда-нибудь думали: «Ну хорошо, раз я уже все равно съел картошку фри, я могу взять себе десерт?» И затем: «Я нарушил свою диету прошлой ночью, поэтому я просто начну сначала на следующей неделе». Разница между тем, чтобы сделать хоть что-то, и тем, чтобы не делать ничего, огромна. Если у вас нет полного часа на тренировку в спортзале, просто сделайте это за 20 минут. Если вы только что вылезли из постели и не хотите провести 20 минут на беговой дорожке, просто завяжите свои кроссовки и сделайте это за пять минут (и вы запросто можете продолжить еще в течение 15 минут, как только вы обнаружите, что 5 минут уже прошли). Любые усилия по достижению вашей цели лучше, чем отсутствие усилий.
7. Если вы поскользнулись и упали, встаньте снова
Первостепенное значение имеет устойчивость. Не превращайте временные неудачи в полномасштабные кризисы или оправдания. Вместо этого просто признайте свою ошибку и продолжайте свой путь к цели.
Достижение ваших целей – это не о вашей силе воли. Речь идет о разработке правильных навыков, выполнении стратегии и терпении, которые неизбежно приводят к успеху.
Будет ли 2018 год годом, когда вы пополните ряды тех самых счастливых 8%?
