Пора спускаться с небес на землю. Как прийти в себя после Нового года. Что советует наука, чтобы безболезненно войти в рабочий режим.
Прийти в себя и сбросить лишние набранные за праздники килограммы поможет грубое волокно
Грубые волокна не перевариваются, не всасываются, а разбухают и продвигаются по кишечнику. Грубое волокно – это углевод, который не растворяется ферментами пищеварительной системы человека. Грубое волокно впитывает в себя влагу, увеличивается в объеме, тем самым образовывая больше каловых масс облегчая испражнения. Когда пищевые волокна достигают толстого кишечника, они связывают токсины, канцерогены, избыток эстрогена для выведения из организма. Грубые волокна снижают гликемический индекс употребляемых продуктов, не дают углеводам быстро всосаться, способствуют стабильному уровню глюкозы в кровотоке и тем самым надолго «снабжают» человека энергией. Углеводы являются главными в энергетическом обмене веществ человека. Они расщепляются клеткой. В результате происходит выделение энергии.
После того, как вы употребляете овсяные отруби, они смешиваются со слюной, а затем с жидкостями в желудке. Например, 1 столовая ложка или 15 г овсяных отрубей впитает примерно в 25 раз больше своей собственной массы жидкости в желудке, что создает ощущение сытости. В результате, вы меньше хотите есть, аппетит снижается. По итогу, вы худеете и, как следствие, выглядите моложе.
Недавно было обнаружено, что 90% серотонина и 50% дофамина вырабатывается бактериями кишечника. Серотонин и дофамин – это гормоны нашего организма, которые отвечают за хорошее настроение. Именно их концентрация снижается в организме, когда мы грустим или находимся в состоянии депрессии.
Прийти в себя и сбросить лишние набранные за праздники килограммы поможет вода
Вода важнее, чем еда. Обязательно пейте большое количество воды. Очень часто, когда мы испытываем голод, это обманчивое чувство, когда организму нужна вода. После выпитого стакана воды голод будет снижаться. Стакан воды за 10-15 минут до еды, заполнит желудок, и вы съедите меньшую порцию. В день нужно выпивать 10 стаканов воды (2 литра).
Прийти в себя поможет правильный режим
В новогодние праздники сбился режим вашего сна, вы часто не спали по ночам. В связи с этим нужно снова приучить организм к правильному засыпанию. Необходимо лечь спать не позднее 22:00.
21:00 – это начало выработки мелатонина. Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка – эпифиза выделяется «гормон ночи» – мелатонин.
Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Дело в том, что человеческий сон представляет собой несколько фаз сна. Наш организм лучше всего отдыхает в период с 21 часа, в это время увеличивается количество лейкоцитов. Полезными для здоровья являются те фазы, которые происходят до 22 часов, так как к полуночи у человека уже проходит 1 биологический цикл сна. Стадия засыпания характеризуется состоянием сонливости, снижением активности мозга, снижением уровня сознания. Это стадия, без которой невозможно начать сон. Мышцы постепенно расслабляются, активность организма и мозга понижаются. Только после этой стадии можно войти в более глубокий сон.
Неправильное время для сна может привести к недосыпанию, что в свою очередь может привести к дисбалансу гормонов лептина и грелина. Количество этих гормонов напрямую зависит от сытости. Это значит, что те люди, которые недосыпают, все больше чувствуют себя голодными, это мешает им нормально заснуть, они начинают есть все больше и больше.
Прийти в рабочий ритм после Нового года поможет будильник
Многие из нас ставят будильники, а потом откладывают их утром, в надежде на то, что лишние пару минут сна помогут им выспаться. Но на самом деле это не так, в откладывании будильника нет никакой пользы, только вред.
Организм готовится к подъему за час до своего естественного пробуждения: повышается температура тела, сон переходит в более легкую фазу. Откладывание будильника разбивает эти процессы на более мелкие отрезки. Таким образом, сбивается естественная работа организма, отчего человек становится раздражительным и чувствует себя уставшим. А все из-за того, что, снова погружаясь в сон, организм начинает свой цикл заново и пытается перейти в фазу глубокого сна вместо того, чтобы готовиться к пробуждению. Очередной звонок будильника прерывает засыпание, и, в результате, человек чувствует себя еще более уставшим.
Кортизол и тестостерон, выделяющиеся перед пробуждением в заключительную фазу сна и необходимые для более легкого подъема, снижаются в первую фазу сна сразу после засыпания. Поэтому если вы успеваете снова уснуть, и опять звенит будильник, то уровень этих гормонов, которые должны помочь проснуться будет недостаточным, и вы будете чувствовать себя еще хуже.
Лучше завести будильник на более позднее время, выспаться и встать с первого раза. Для того, чтобы ваш сон был полноценным, вы должны во время сна пройти 5 циклов сна, состоящих из 4 фаз. Каждый цикл сна занимает около 1,5 часа. В итоге получаем, что для полноценного сна необходимо не меньше 7,5 часов сна.
Обязательно делайте все свои важные дела утром, не откладывая их на вечер
Ученые начинают понимать механизмы, которые помогают мозгу лучше справляться с работой именно в это время. Именно в 9:00 происходит пик секреции тестостерона, а в 10.00 – пик внимательности. В это время наиболее активно вырабатываются гормоны, которые существенно повышают внимательность. Если предстоит очень важная работа, которая требует максимум внимания, лучше заняться этим в первой половине дня в 10:00. Согласно нашим биоритмам в это время организм обладает наибольшей концентрацией внимания. В это время наш мозг работает лучше всего.
