EMS-тренеры обещают слепить вам фигуру за 20 минут тренировки 3 раза в неделю. Возможно ли это, и почему все «традиционные» фитнес-клубы до сих пор не обанкротились? Рассказываем всё, что нужно знать о «физкультуре будущего».
Что это?
EMS (Electrical Mio Stimulation или электромиостимуляция) – это тренировки, во время которых на мышцы воздействуют электричеством. К коже прикрепляют электроды, которые посылают импульсы. Они заставляют мускулатуру сокращаться, как при силовом тренинге.
В СССР этот метод применяли ещё в 1960-х на космонавтах, чьи мышцы атрофировались в космосе.
Как проходят тренировки?
3 раза в неделю на вас надевают устройство и заставляют на протяжении 20–30 минут делать упражнения. При этом тренер регулирует мощность импульсов для разных групп мышц, исходя из ваших ощущений.
Тренировка проходит в 3 этапа:
1. Разминка: 5-7 минут на степпере или эллипсоиде.
2. Силовые упражнения. В этот этап EMS-фитнес ничего нового не привнёс: вы выполняете всё те же приседания, махи, наклоны и выпады, что и на обычной тренировке. Только без дополнительного веса и в костюме.
3. Лимфодренажный массаж. Самая приятная часть: от вас требуется только лежать и получать удовольствие.
Какие от неё ощущения?
Довольно странные: мозг не посылает мышцам сигнал сокращаться, как при обычной тренировке. Но они всё равно это делают, как будто живут своей жизнью.
Болевых ощущений миостимуляция не вызывает, но не надейтесь, что всё проходит легко и комфортно: в костюме даже самые простые упражнения даются тяжело. После 20-минутной тренировки вы будете измотаны не меньше, чем после часа в тренажёрном зале.
Это безопасно?
Если вы полностью здоровы и ваш тренер – профессионал, то да. Но, как и у любого вида физических нагрузок, у миостмимуляции есть противопоказания:
- Беременность и лактация
- Атеросклероз и повышенное артериальное давление
- Несвертываемость крови
- Инфекции и воспаления
- Болезни лёгких
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Наличие кардиостимулятора
- Онкологические и неврологические заболевания
И ещё один неприятный момент: когда электрический импульс проходит через кожу, он стимулирует не только мышцы, но и сальные железы. Поэтому на чувствительной коже могут возникнуть раздражение и акне.
Стоит ли пробовать?
Как и обещают в рекламе, EMS действительно даёт нагрузку и прорабатывает все группы мышц. Но многочисленные исследования пока что показали их эффективность только в сравнении с полным отсутствием физической активности. Обычная высокоинтенсивная тренировка принесёт больше результатов, чем тренировка с использованием электростимуляции. К тому же, EMS совершенно бесполезна для тех, кто хочет не просто быть в тонусе, а нарастить мышечную массу: электроды не смогут заменить гантели и штангу.
Получается, что EMS – это выход только для тех, кто не может тренироваться самостоятельно. Например, для людей с мышечной атрофией или травмами. А всем остальным нет никакого смысла дополнительно использовать миостимуляцию.
Как тогда сделать тренировки результативней? Занимайтесь спортом правильно! Подробности – в статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все».
