Чтобы никакие погодные условия не портили самочувствие и здоровье, организм нужно тренировать. Помочь человеку обрести крепость тела и духа может закаливание. Но как сделать, чтобы эта процедура действительно укрепляла здоровье, а не расшатывала его?
Милена Сигаева / «Здоровье-инфо»
При виде погружающихся в прорубь полураздетых людей у многих захватывает дух. Неужели купание в ледяной воде при минусовой температуре или обтирание снегом на морозе полезно для организма? Многочисленные исследования и большой практический опыт позволяют нам смело утверждать: закаливание приносит организму огромную пользу, только подходить к этой процедуре нужно правильно.
История закаливания
Обливание и купание в холодной воде практиковали и практикуют во многих странах с холодным климатом. На самом деле, история закаливания уходит в такое далекое прошлое, что сейчас уже никто не знает, в какой именно стране люди впервые решились на эту процедуру.
В книге «Батый» писатель В.Г.Ян рассказывал о жизни России в XIII веке. В одном из эпизодов зимой 1237 года внук Чингисхана Батухан подходит к Москве. Его внимание привлекают чистые, маленькие срубы у реки, из которых валит густой пар. «Голые люди выскакивали оттуда, бежали к проруби, окунались с головой и стремглав возвращались назад.
Батухан указал плетью на черные трубы:
– Что делают эти безумцы?
– Эти домики называются «мыльни», – объяснял толмач. – Там люди бьют себя березовыми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окупаются в проруби на реке. Это очень полезно. Оттого урусуты такие сильные».
Еще в трудах Гиппократа говорится о том, что «особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обморок и кровотечение». Авиценна, Дж.Локк и другие ученые и врачи разных стран рекомендовали закаливание для профилактики болезней.
Обливания холодной водой можно встретить во многих культурах, например, входит оно и в такую популярную в нашей стране практику, как йога.
В России первые письменные упоминания о пользе закаливания мы находим в трудах Владимира Мономаха. О пользе обливания холодной водой или купания в проруби после бани говорили многие великие люди в России: Петр I, А.В.Суворов, И.А.Крылов, А.С.Пушкин, Н.Г.Чернышевский и другие. Кстати, все они не просто писали об этом, но и сами активно практиковали купание в ледяной воде.
Механизм закаливания
При любых внешних воздействиях температуры организм человека старается поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. Происходит это с помощью процессов теплорегуляции. Ослабление иммунитета ведет к нарушению этих процессов и, соответственно, к уменьшению сопротивляемости микробам. Малейшая инфекция в таком случае вызывает у человека простуду.
Закаливание является своеобразной тренировкой защитных сил организма, которые в дальнейшем в случае неблагоприятного воздействия окружающей среды приобретают готовность к моментальной мобилизации. В результате закаленные люди практически не болеют.
Способ закаливания
Еще в школе на уроках ОБЖ многие российские школьники узнают о механизме и способах закаливания водой. Этот способ наиболее эффективен для укрепления защитных сил человеческого организма.
Перед тем как начать закаливание, необходимо убедиться, что вы абсолютно здоровы. Начинать эту процедуру даже с небольшим насморком категорически воспрещается.
Существуют несколько вариантов закаливания водой. Мы расскажем об одном из них. Прежде всего, обязательно купите себе термометр для измерения температуры воды. Ведь чтобы не заболеть и не почувствовать себя плохо, понижать температуру при закаливании нужно всегда постепенно.
Начинать процесс врачи рекомендуют в августе-сентябре при внешней температуре воздуха не ниже 18 градусов. Вначале лучше всего подойдут обтирания мокрым полотенцем. Температура воды, в которой смачивается полотенце, тоже должна быть не менее, а можно и больше, чем 18 градусов. После обтирания такой прохладной водой нужно обязательно насухо растереться полотенцем. Через неделю температуру воды можно понизить на градусов 5.
Следующим этапом станет обливание водой. Здесь надо начинать с более высокой температуры – 25-30◦С. Потихоньку в течение месяца опускать температуру до градусов 20. Снижать температуру нужно не чаще, чем раз в неделю или 10 дней.
Третьим этапом будет холодный душ. Начинать его надо также с 20-25 градусов, постепенно понижая температуру.
Если до октября вы сможете регулярно купаться в каком-то открытом водоеме (реке или озере) и при этом будете хорошо себя чувствовать, то ваши шансы на успешное купание в проруби возрастут в разы. Однако надо запомнить, что температура открытого водоема в это время года (сентябрь-октябрь) уже весьма низкая. Находиться долго в такой воде нельзя, можно только плавать, причем желательно весьма энергично.
Последним этапом, при учете, что вы прошли все остальные ступени, станет купание в проруби или ледяной купели. Находиться в ледяной воде лучше всего не больше 10-12 секунд. Окунаться желательно ежедневно. Но при этом нужно очень внимательно оценить свое состояние.
Здесь речь пойдет прежде всего о купании в проруби, ведь болезней, при которых оно противопоказано, множество. Поэтому перед тем, как начать закаливание, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Повторимся, нельзя начинать закаливания, если вы страдаете простудными заболеваниями или болезнями мочеполовой системы.
Вам наверняка запретят купаться в проруби, если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, ведь во время ледяного купания сильно повышается артериальное давление. При любых заболеваниях центральной нервной системы тоже нельзя «моржевать» – резкий холод может спровоцировать нарушение сознания или потерю координации. Женщинам при беременности или кормлении грудью рекомендуют также избегать экстремального переохлаждения. К закаливанию детей нужно подходить особенно осторожно.
Кстати, противопоказаний к обтиранию или обливанию прохладной водой гораздо меньше, они пойдут на пользу многим.
В общем, консультируйтесь с врачом и начинайте закаливаться на здоровье. Ведь ранняя осень – самое время для этого.
