Потренировались и теперь прямо-таки чувствуете, как преображается фигура и укрепляется здоровье? Не спешите зазнаваться: мы знаем как минимум 7 вещей, которые легко сведут на нет все ваши усилия.
1. Вытирать пот полотенцем
Тем самым, которое вы стелили на тренажёры. Представьте, сколько людей занималось на них до вас, и как много там бактерий! Лучше вообще не трогать лицо до того, как вы примите душ – иначе, привет акне и кожные инфекции.
2. Не спать
Мышцы растут не во время тренировки, а после, когда мы восстанавливаемся. Если вы отказываетесь от полноценного сна в пользу фитнеса, ничего хорошего от этого не ждите: вы просто истощите собственный организм.
Но и ложиться спать сразу после тренировки тоже нельзя: нужно хотя бы пару часов, чтобы перенастроиться. Иначе реакция организма будет примерно такая же, как у машины, которую разогнали до предела, а потом резко дали по тормозам.
3. Забывать о воде
Во время тренировки не всегда хватает времени, чтобы выпить достаточно воды. Так что после тренировки важно восстановить водный баланс. И пусть это будет простая вода, а не сладкий сок или, тем более, газировка.
4. Отказываться от еды
Не важно, худеете ли вы или наращиваете массу: в течение часа после тренировки нужно поесть. Если вы не «накормите» мышцы, результата не появится. К тому же, вместо заряда энергии, вы почувствуете упадок сил.
5. Не менять одежду
На пропитанной потом ткани размножаются бактерии. Если не переодеться сразу после занятия, есть риск спровоцировать акне или подхватить инфекцию.
6. Лежать весь оставшийся день
Умеренная активность ускорит восстановление и поможет не только похудеть, но и держать мышцы в тонусе.
7. Снова тренироваться
Поумерьте свой энтузиазм: фитнес «на убой» не работают. Новички в фитнесе часто совершают эту ошибку: тренируются из последних сил, а потом всё бросают. Так уж мы устроены, что не можем долго держаться на одной мотивации. А выработать привычку к тренировкам в таком режиме вы просто не успеете.
Да и смысла в этом нет совершенно никакого: если вы не профессиональный спортсмен, достаточно трёх тренировок в неделю. Иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться.
А вот что после тренировки можно, так это с чистой совестью пропускать заминку и растяжку. Подробности – в статье «Нужна ли заминка после тренировки?».
