Наша занятость может отражаться на здоровье семьи. Из-за большого количества работы бывает тяжело найти время на физическую активность. Также мы привыкаем к нездоровым перекусам, еде на вынос, частенько проводим свободное время перед телевизором или за компьютером. Однако, эти привычки подвергают риску наше здоровье, а также здоровье наших детей сейчас и в долгосрочной перспективе.
Именно поэтому очень важно остановиться, все переосмыслить и принять разумное решение относительно здорового образа жизни. Вот пять простых способов, которые помогут вашей семье обрести здоровый образ жизни:
1. Будьте активный каждый день
Регулярные физические нагрузки важны для здорового роста, развития и самочувствия детей и подростков. Они должны получать физическую нагрузку минимум по одному часу в день, включая разнообразные гиперактивные виды деятельности. Запланируйте занятия спортом минимум три раза в неделю. Не забывайте, что родители должны быть примером.
2. Пейте больше воды
Вода – лучший способ утолить жажду, в отличие от фруктовых соков, газировки и других сладких напитков, содержащих добавленный сахар. Молоко с низким содержанием жира для детей старше двух лет – питательный напиток и отличный источник кальция. Давайте детям свежие фрукты вместо фруктовых соков.
3. Ешьте больше фруктов и овощей
Ежедневное употребление фруктов и овощей помогает детям расти и развиваться, поддерживать энергичность и позволяет снизить риск многих хронических заболеваний. Стремитесь употреблять две порции фруктов и пять порций овощей каждый день. Старайтесь иметь дома свежие фрукты для перекуса и употреблять фрукты и овощи при каждом приеме пищи.
4. Отключайте экраны
Сидячее или лежачее времяпрепровождение за просмотром телевизора, в интернете, или за игрой в компьютер приводит к развитию лишнего веса или ожирения у детей. Дети и подростки должны проводить не более двух часов в день за развлечениями у экранов. Постарайтесь свести к минимуму общение с “гаджетами”. Организуйте активные игры или занятия для детей дома или на улице в качестве альтернативы телевизору или компьютерным играм. О вреде гаджетов на наш сон и организм вы можете прочесть в нашей отдельной статье: «Поколение, страдающее бессонницей».
5. Старайтесь есть меньше “сухомятки”, выбирайте полезные варианты для перекуса
Здоровые перекусы помогают детям и молодым людям удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах. Перекусы из фруктов и овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира и цельными злаками являются полезной альтернативой. Старайтесь не брать для перекуса продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров, такие как чипсы, печенье и шоколад, которые приводят к набору лишнего веса у детей.
