Возможно, вы уже слышали эти советы. А знаете ли вы, что благодаря этим четырем простым правилам снижается риск возникновения некоторых самых распространенных и смертельных хронических заболеваний почти на 80%?
В исследовании, опубликованном в журнале Архивы интернальной медицины, проводился анализ здоровья, образа жизни и питания 23513 немцев в возрасте от 35 до 65 лет, начиняя с 1990-х годов. Исследование показало, что у тех, кто имеет здоровые привычки, вероятность заболевания раком, диабетом и риск сердечных заболеваний намного меньше.
В исследовании подробно анализировался вес и рост каждого участника, история болезни, количество приемов пищи и соблюдение четырех полезных правил в течение восьмилетнего периода изучения:
- Не курить
- Тренироваться минимум 3,5 часа в неделю
- Поддерживать индекс массы тела ниже 30
- Соблюдать диету с большим количеством фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, есть меньше мяса
Большинство участников исследования придерживались, по меньшей мере, одной здоровой привычки, только 9% участников следовали всем четырем правилам.
Рассмотрев факторы риска, которые могли повлиять на развитие заболеваний, исследователи пришли к выводу, что те, кто следовал всем четырём правилам, на 78% меньше были подвержены риску таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак по сравнению с теми, у кого не было ни одной здоровой привычки.
Особенно специалисты отметили снижение риска следующих заболеваний при соблюдении всех четырех правил:
- на 93% ниже риск диабета 2 типа,
- на 81% ниже риск инфаркта,
- на 50% ниже риск инсульта,
- на 36% ниже риск рака.
Исследователи говорят, что важно приучать и привыкать к здоровому образу жизни уже с раннего возраста. Следующие привычки помогут снизить риск хронических заболеваний. Они расположены в порядке от наиболее к наименее важным с точки зрения поддержания здоровья и снижения риска заболеваний, в соответствии с проведенным исследованием.
- Поддержание здорового веса. Индекс массы тела должен быть ниже 30.
- Отказ от курения.
- Тренировки минимум 3,5 часа в неделю.
- Здоровое питание. Проконсультируйтесь у специалиста.
