Десинхрония

Десинхрония, называемая также десинхронозом, синдромом смены часового пояса или джетлагом – это временное расстройство сна, которое может возникнуть при быстрой смене часовых поясов.

Ваш организм имеет собственные внутренние часы, или циркадные ритмы, которые сигнализируют, когда бодрствовать и когда спать. Десинхрония возникает потому, что при смене часового пояса ваши циркадные ритмы остаются синхронизированными с прежним часовым поясом. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем более вероятно, что у вас разовьется десинхрония.

Десинхрония может привести к возникновению чувства усталости в дневное время, недомоганию, нарушению способности к концентрации внимания и расстройствам пищеварительной системы. Десинхрония носит временный характер, но может значительно ухудшить ваше состояние во время отпуска или деловой поездки. К счастью, можно предпринять некоторые меры, чтобы предотвратить развитие десинхронии или свести к минимуму ее проявления.

Симптомы десинхронии могут варьировать. Вы можете испытать только один симптом или несколько. Симптомы десинхронии могут быть следующими:

• Нарушения сна – такие, как бессонница, раннее пробуждение или чрезмерная сонливость
• Усталость в дневное время
• Трудности с концентрацией внимания или функционирования на вашем обычном уровне
• Проблемы с желудком, запоры или диарея
• Ухудшение общего самочувствия
• Изменения настроения

Чем больше часовых поясов вы меняете, тем сильнее выражены симптомы
Симптомы десинхронии обычно возникают в течение одного или двух дней, если вы пересекли по крайней мере два часовых пояса. Симптомы могут быть выражены тем сильнее и дольше, чем больше часовых поясов вы пересекли, особенно если вы путешествуете в восточном направлении. Обычно восстановление после пересечения одного часового пояса занимает около суток.

Десинхрония носит временный характер. Но если вы часто путешествуете и постоянно боретесь с десинхронией, вам следует обратиться к врачу-сомнологу (специалисту по расстройствам сна).