Офисные болезни. Что можно “заработать” за письменным столом

Туннельный синдром, варикозное расширение вен, расстройство желудка, боль в шее – все это вы можете "заработать" за письменным столом.

1. Туннельный синдром

Туннельный синдром представляет собой травму кисти, которая является
следствием постоянной статической нагрузки на одну и ту же группу мышц,
большого количества однообразных движений при работе с компьютерной мышью
и чрезмерного изгиба в запястье.

Чувствительность и движение кисти обеспечивает специальный нерв, называемый
срединным. Он располагается в узком запястном канале, или туннеле, который
отекает, например, при неправильной позиции кисти, сдавливает нерв, нарушает
проводимостьпо нему, поэтому у человека сначала появляются мурашки,
покалывание и жжение, а затем развивается онемение кисти и боль в ней.

Неправильное положение руки при работе с компьютерной мышью вызывает онемение кисти

Что делать?

1. Используйте коврик для мыши с валиком, поддерживающим кисть.

Использовать коврик для мыши с валиком, поддерживающим кисть

2. Приобретите подставки для локтя и предплечья – и тогда кисть
и предплечье будут расположены в одной плоскости.

При работе за компьютером использовать подставки для локтя и предплечья

3. Старайтесь сидеть за рабочим столом так, чтобы ноги были согнуты в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под прямыми углами; руки
должны лежать на рабочем столе так, чтобы плечи не были приподняты.

2. Варикозное расширение вен

Длительное сидение за письменным столом провоцирует развитие варикозного расширения вен нижних конечностей.

Длительное сидение провоцирует расширение вен ног

Дело в том, что движение венозной крови почти целиком осуществляется за
счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Сидячая работа приводит
к тому, что вены переполняются кровью, начинают растягиваться – и
возникает варикозное расширение вен.

Что делать?

1. При сидячей работе старайтесь каждые 30-40 минут вставать и ходить.

При сидячей работе каждые 30-40 минут немного походить

2. Снимите обувь, встаньте, несколько раз поперекатывайтесь с пятки на
носок – это упражнение заставит работать мышцы голени.

3. Если на работе есть возможность полежать – прилягте на 1-2 минуты.
Это разгрузит и вашу спину, и ваши ноги.

4. Пользуйтесь специальным лечебным трикотажем (бинтами, гольфами, колготками)
– он не даст вашим венам расшириться. Но! Не покупайте его, не посоветовавшись
с врачом.

Пользоваться лечебным трикотажем по назначению врача

3. Расстройство желудка

Прием пищи за рабочим столом может привести к расстройству желудка.

Принимать пищу за рабочим столом

Наши рабочие столы в 10 тысяч раз грязнее унитазов. Сальмонелла, возбудители
дизентерии и многих других кишечных инфекций живут на рабочем столе благодаря
тому, что на нем остаются частички пищи.

В остатках пищи на рабочем столе размножаются микробы

Что делать?

1. Приобретите силиконовую накладку на клавиатуру, которая очень легко
моется.

2. Используйте фен для очистки клавиатуры от крошек, грязи и пыли.

Использовать фен для очистки клавиатуры компьютера

3. Приобретите пылеочиститель для компьютера – он выпускается
в видеспрея и содержит антисептик, убивающий микробы.

4. Положите на рабочий стол чистящие салфетки.

5. Чаще мойте руки или обрабатывайте их спиртосодержащими гелями.

6. Не ешьте за рабочим столом!

4. Боль в шее

Тот, кто подолгу разговаривает по телефону, прижав трубку плечом к уху,
страдает от боли в шее.

Дело в том, что наклоненная к приподнятому плечу шея способствует формированию
неправильной позиции шейного отдела позвоночника, при которой передавливаются
позвоночные артерии и сильно натягиваются суставные капсулы межпозвонковых суставов. Все это
приводит к возникновению боли
в шее.

Что делать?

1. Не прижимайте телефонную трубку плечом к уху. Если ваша работа связана
с бесконечными разговорами по телефону – старайтесь каждые 30-40
минут прерываться и делать простые движения головой.

Прижимать телефонную трубку плечом к уху

2. Используйте для телефонных разговоров наушники – и боль в шее не возникнет.

Для телефонных разговоров использовать наушники