Оказывается, нормализовать артериальное давление можно без лекарств.
| Начало сюжета: 02:37 Длительность сюжета: 21:26 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Повышенное артериальное давление. Как его снизить за 2 недели Дата эфира: 14/02/2011 |
1. Отказ от соли
Соль удерживает воду в организме человека, а чем больше воды в сосудах, тем выше артериальное давление.
Старайтесь ежедневно употреблять не более 5 граммов соли. Это позволит снизить артериальное давление на 4-9 мм рт. ст.
Снизить употребление соли до 5 граммов в сутки
Можете полностью исключить соль и соленые продукты (например, соленые огурцы и помидоры, сосиски, колбасы и т. д.) из рациона питания.
Два раза в неделю устраивайте рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите (без соли). Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день.
Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшиться, артериальное давление снизится.
Рис способствует снижению артериального давления
2. Растительные жиры
Замените животные жиры на растительные. Это позволит снизить уровень холестерина в крови, что впоследствии приведет к понижению артериального давления.
Снижение уровня холестерина понижает артериальное давление
Откажитесь от употребления сливочного масла, сметаны, майонеза, говядины. Включите в рацион питания рыбу, овощи, фрукты, кефир – эти продукты позволят снизить артериальное давление на 4-6 мм рт. ст.
Отказаться от продуктов, содержащих животные жиры
3. Ходьба
Расширение сосудов, которое происходит во время ходьбы, способствует снижению артериального давления.
Старайтесь ходить каждый день по 30-40 минут со скоростью 2 шага в секунду. Но! Если у вас высокое артериальное давление, то сначала снизьте его с помощью лекарственных препаратов, а потом уже приступайте к ходьбе.
Активная ходьба способствует снижению артериального давления
4. Медитация
Повышение артериального давления провоцируют и стрессы.
Стрессы провоцируют повышение артериального давления
Снять стресс можно с помощью медитации. Дело в том, что во время стресса в мозг выбрасываются особые гормоны. Они стимулируют выработку веществ, способствующих повышению артериального давления.
Сядьте на стул, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте спокойный вдох и выдох. Во время медитации старайтесь ни о чем не думать, сосредоточьтесь только на дыхании. Медитируйте 2 раза в день (утром и вечером) по 5-10 минут.
Дважды в день снимать стресс при помощи медитации
5. Аспирин
Людям старше 55 лет необходимо принимать аспирин в малых дозах (меньше 100 мг). Этот лекарственный препарат препятствует образованию тромбов.
После 55 лет принимать аспирин в малых дозах
